Cuando las personas preguntan cómo prevenir el estrés, es posible que estén hablando de estrés emocional o físico. En este último, podrían referirse a cómo prevenir las lesiones por estrés repetitivo. En el primero, pueden estar hablando de cómo asegurarse de que pueden evitar sufrir demasiado estrés emocional en la vida diaria. Estos son dos temas muy diferentes que ocasionalmente tienen alguna relación, pero requerirán pautas muy distintas que están separadas.
En cuanto a la prevención del estrés emocional, cabe señalar que puede ser imposible prevenir el estrés por completo. Las personas pueden encontrar más estrés incluso en circunstancias que se consideran positivas, como casarse, tener hijos o tomarse unas vacaciones. Sin embargo, ciertamente hay formas de evitar estados de estrés permanente. Algunos consejos para minimizar el estrés son los siguientes:
Intente simplificar la vida combinando actividades o no asumiendo trabajo extra.
Considere la posibilidad de encontrar un trabajo con poco estrés si el trabajo actual es demasiado energético o si el entorno laboral es constantemente negativo.
Administre bien el tiempo utilizando cualquier medio que funcione, como calendarios o planificadores.
Evite comportamientos autodestructivos, como beber en exceso, fumar o consumir drogas.
Tenga a alguien con quien hablar cuando llegue el estrés, como un amigo, cónyuge o consejero de confianza, y utilice consejeros para aprender formas de ser más bondadoso consigo mismo.
Asegúrese de que la vida incluya algún tiempo de autocuidado, relajación o diversión, ya que estos contrarrestan los momentos estresantes.
Duerma al menos ocho horas por noche, ya que hay menos riesgo de depresión.
Coma de manera saludable y planifique un ejercicio que sea agradable y que pueda incorporarse fácilmente a la vida diaria.
Acepte la premisa de que es imposible controlar todos los aspectos de la vida, y tratar de hacerlo conduce a la auto-culpa y la angustia mental.
Estos consejos para prevenir el estrés son comunes y hay muchos otros que pueden funcionar para cada individuo. También es importante tener en cuenta que las personas tienen diferentes capacidades de manejo cuando se trata de estrés. Algunas personas parecen llevar el peso del mundo sobre sus hombros sin verse afectadas significativamente, y otras no pueden hacer tanto. Es importante no compararse con otras personas en términos de capacidad para manejar el estrés.
En cuanto al tema de la prevención de lesiones por estrés repetitivo, algunos de los consejos pueden sonar familiares. Una de las formas cruciales de ayudar a evitar este problema es tomar descansos frecuentes (un buen consejo también para el estrés emocional). Sin embargo, los descansos deberían ser aún más frecuentes, para las personas que hacen lo mismo repetidamente, como escribir. Planear tomar un descanso una vez por hora puede ayudar mucho a prevenir lesiones por estrés.
Dado que muchas lesiones repetitivas giran en torno al uso de la computadora, uno de los mejores consejos es instalar una estación de computadora que sea más amable con el cuerpo. Un par de consejos incluyen que cuando una persona está sentada, los brazos deben formar un ángulo de 90 grados y que las personas no deben tener que estirar la mano hacia arriba o hacia abajo para escribir o usar un mouse. En cambio, las manos deben estar en una posición neutra, los pies deben estar cómodamente plantados en el piso y las personas deben poder sentarse en una buena posición postural sin encorvarse. La posición del monitor también es útil y la parte superior de un monitor debe alinearse con la frente.
Otras cosas pueden ayudar a evitar las lesiones por estrés, incluido hacer ejercicios regulares de las áreas que se mueven de la misma manera repetidamente. Cada área del cuerpo puede tener diferentes recomendaciones de ejercicio, y el mejor lugar para obtener consejos puede ser a través del lugar de trabajo, a través de un fisioterapeuta o un médico. Hacer ejercicios físicos regulares para todo el cuerpo también puede ser importante.
El estrés es siempre un riesgo y quizás una consecuencia de ser humano. Ya sea que el estrés sea físico o emocional, demasiado puede comenzar a afectar seriamente el funcionamiento de las personas. Tener cuidado de prevenir el estrés tanto como sea posible puede ser una excelente manera de vivir una existencia más relajada y cómoda.