La fatiga visual relacionada con la computadora es una queja común en el lugar de trabajo, ya que muchos empleados pasan turnos completos frente a una computadora sin descanso. Además de causar fatiga ocular que puede provocar entrecerrar los ojos, ojos secos y malestar general, los períodos prolongados de mirar fijamente un monitor también pueden provocar otras tensiones físicas, si el entorno no está organizado ergonómicamente. Siempre configure su espacio de trabajo para proteger sus ojos, junto con el resto del cuerpo, porque lo mantendrá más saludable y productivo. Hay una serie de pasos que puede seguir para hacer esto, de modo que no se sienta tenso y cansado cuando llegue a casa del trabajo.
Para empezar, asegúrese de que su espacio de trabajo esté organizado para que se sienta cómodo. El nivel de luz ambiental debe ser bajo y difuso, sin deslumbramientos. Mantenga las ventanas a un lado de usted, en lugar de directamente delante o detrás, para minimizar el deslumbramiento.
Ajuste el brillo de la pantalla de su computadora; La iluminación de la pantalla debe coincidir con el nivel de luz general de la habitación, sin ser demasiado brillante ni demasiado tenue. Intente abrir un documento de procesamiento de texto en blanco y mirar la pantalla. Si el blanco de la página está brillando, su pantalla es demasiado brillante, pero si se ve sucia, la pantalla no es lo suficientemente brillante.
Instale su escritorio de manera que la pantalla esté aproximadamente a 20 a 26 pulgadas (50 a 66 centímetros) de usted y ligeramente por debajo del nivel de los ojos. Si trabaja con documentos en papel, protéjase los ojos manteniéndolos al mismo nivel que la pantalla de su computadora, para que sus ojos no tengan que reajustarse constantemente.
Durante su jornada laboral, aleje la vista de la pantalla hacia un punto distante aproximadamente cada 10 minutos. Cada media hora, tome un descanso completo, aléjese de la computadora para caminar y estirarse. Esto protegerá sus ojos y su cuerpo, evitando que se desplome en una mala postura, lo que puede provocar dolor de espalda y lesiones por estrés repetitivo. Asegúrese de parpadear con frecuencia y use lágrimas artificiales o gotas para los ojos si sus ojos comienzan a sentirse secos. Si la pantalla es difícil de leer, intente cambiar el tamaño del texto o cambiar la resolución para que sea más fácil.
También debe proteger sus ojos haciéndose un examen de la vista anual si trabaja con computadoras. Durante el examen, un optometrista puede controlar la salud de sus ojos y hablar con usted sobre las formas de protegerlos en el trabajo. Por ejemplo, es posible que necesite una receta especial para anteojos para trabajar con la computadora. Un examen de la vista anual también detectará temprano cualquier problema grave con su salud óptica.