Hay un par de formas diferentes de usar biotina, también conocida como vitamina H, para apoyar el crecimiento de las uñas, pero los dos métodos más comunes son tomar suplementos orales y usar un esmalte de uñas fortificado. Los suplementos tienden a entregar la vitamina más concentrada, y generalmente son una de las mejores formas de curar una deficiencia de biotina. Las deficiencias son raras, pero graves; Las uñas quebradizas son uno de los síntomas más comunes, pero de ninguna manera son el único problema. Sin embargo, la biotina a menudo puede ayudar a las uñas, incluso si obtiene suficiente vitamina en su dieta. El complejo puede ayudar a agregar fuerza y volumen, y puede hacer que las uñas sean más capaces de tolerar la sequedad y otros factores ambientales. Los esmaltes no lo ayudarán si tiene una deficiencia establecida, pero a menudo brindan resultados más rápidos, y también suelen mezclarse con otros nutrientes y humectantes para las uñas. No importa qué ruta tome, es importante tener en cuenta la dosis. En la mayoría de los casos, el cuerpo tiene un umbral de cuánta biotina puede usar de manera realista antes de comenzar a eliminar el exceso. Si no está obteniendo los resultados que desea, tomar más no suele ayudar a la situación, y en algunos casos podría empeorar las cosas.
Fundamentos de biotina
Biotina y es producida por bacterias, mohos, plantas, algas y levaduras. Las personas no producen biotina naturalmente, pero es importante para la salud en general. Lo que esto significa es que necesita ser absorbido a través de la dieta. Esto no suele ser un problema para las personas que comen comidas más o menos equilibradas, ya que la vitamina está presente en pequeñas cantidades en muchos alimentos diferentes; los huevos, la levadura de cerveza y el hígado tienen algunas de las concentraciones más altas, pero la mayoría de las verduras y carnes también lo contienen.
Varios estudios han relacionado la biotina con la salud del cabello, la piel y las uñas, y varios investigadores han sugerido que tomar más de este nutriente de lo estrictamente necesario para la salud puede mejorar estos tejidos, haciéndolos más fuertes, menos propensos a agrietarse o romperse. y, en general, más flexible. Sin embargo, tomar biotina para las uñas casi siempre requiere suplementos, ya que las cantidades presentes en los alimentos generalmente son demasiado bajas para marcar la diferencia. Por ejemplo, tendría que comer alrededor de 100 huevos para obtener la dosis diaria recomendada de 2.5 miligramos de biotina.
Opciones de entrega
Tomar cápsulas orales suele ser la forma más directa de obtener más biotina. Varios estudios científicos muestran que tomar biotina puede ayudar a combatir una variedad de dolencias más allá de los problemas con las uñas débiles, por lo que las botellas y los productos pueden no comercializarse específicamente para las uñas, aunque la mayoría se puede usar de esa manera. La biotina es un suplemento común y está disponible en línea y en muchas tiendas de salud, tiendas de vitaminas y farmacias. En general, se recomienda tomar biotina para las uñas en dosis de 2.5 miligramos administradas diariamente.
Varios fabricantes también fabrican esmaltes o geles de uñas fortificados con biotina que se aplican directamente a la uña. A diferencia de las cápsulas orales, estas no se absorben en el torrente sanguíneo y no pueden ayudar a aumentar las reservas internas del cuerpo. Sin embargo, a menudo son una de las formas más rápidas de ver una mejora, y en la mayoría de los casos los otros ingredientes en el esmalte pueden ayudar a fortalecer las uñas de inmediato, aunque solo sea temporalmente. Por lo general, se necesitan unos seis meses para obtener resultados visibles con las cápsulas.
Señales de deficiencia
Los signos de que puede necesitar suplementos incluyen uñas débiles y quebradizas que son propensas a partirse. Las uñas débiles pueden beneficiarse de un impulso con un suplemento de biotina, que trabaja para engrosar las uñas. Esto, con el tiempo, ayuda a evitar la división y el agrietamiento. Cuando toma biotina para las uñas, se absorbe en el núcleo de la uña, lo que resulta en uñas más gruesas, más largas y, lo que es más importante, más saludables.
Las deficiencias de biotina generalmente son raras en la población general, pero generalmente se producen debido a la herencia o una dieta deficiente. Cuando el cuerpo tiene una deficiencia de biotina, el cuerpo no puede usar efectivamente la glucosa para obtener energía y las proteínas para el crecimiento celular. Esto puede causar una serie de problemas metabólicos, y también puede conducir a un sistema nervioso disfuncional, dolores musculares, cabello delgado o calvicie, y dermatitis u otros problemas de la piel.
Riesgos y precauciones comunes
Tomar biotina para las uñas generalmente se considera seguro, pero es importante observar precauciones comunes. Es difícil una sobredosis de biotina ya que el cuerpo generalmente elimina los excesos sin absorberlos. De todos modos, no suele ser una buena idea tomar más de la cantidad diaria recomendada; no es probable que ayude, no obtendrá resultados más rápidos y en realidad puede causar problemas en otros lugares a medida que los sistemas se ralentizan al lidiar con el exceso.