La melatonina es una hormona que se produce de forma natural en el cuerpo. Idealmente, su cuerpo produce la dosis de melatonina que le permite dormir por la noche sin despertarse aturdido a la mañana siguiente. Los niveles bajos de melatonina pueden provocar dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido. Afortunadamente, es fácil complementar los niveles de melatonina en el cuerpo.
Su cuerpo requiere oscuridad total para producir melatonina. Si tiene problemas para conciliar el sueño, es posible que desee probar algunos cambios en su estilo de vida antes de comenzar a tomar un suplemento dietético. Cualquiera puede sufrir de niveles bajos de melatonina, pero es particularmente común entre las personas que trabajan en turnos nocturnos o en turnos alternos. Conducir a casa desde el trabajo cuando sale el sol, en lugar de ponerse, engaña al cuerpo para que despierte. Si su habitación tiene cortinas transparentes que permiten que entre la luz del día mientras intenta dormir, los niveles de melatonina pueden caer aún más.
Hay varias formas de aumentar la cantidad de melatonina producida naturalmente por el cuerpo. Un dormitorio completamente oscuro es el factor más importante en la producción de melatonina. Para las personas sensibles a la luz, incluso la luz de un reloj despertador digital puede ser suficiente para interferir con la melatonina. Otra forma útil de aumentar el nivel de producción de melatonina es evitar la luz azul, como la luz emitida por televisores y computadoras, durante varias horas antes de acostarse.
Si elige aumentar los niveles de melatonina a través de un suplemento dietético, hay varias cosas que debe tener en cuenta. La melatonina es un suplemento muy eficaz, tan eficaz que en muchos países no está disponible sin receta. Antes de complementar con melatonina, hable con su médico de cabecera.
La dosis de melatonina que elija debe tener en cuenta varias cosas. Los suplementos de melatonina se han relacionado con sueños vívidos y pesadillas, que parecen aumentar con una dosis más alta. Sin embargo, no hay datos que indiquen que dosis más altas aumenten la eficacia de la melatonina, por lo que no le está haciendo ningún favor a su cuerpo al tomar más de la cantidad recomendada.
La dosis recomendada de melatonina suele ser de 3 miligramos. Es importante leer las instrucciones del suplemento, porque la cantidad de melatonina por pastilla variará entre los fabricantes. Cuando comience el proceso de suplementación, tome la dosis más baja de melatonina que se indica en la botella. Si ese nivel es efectivo, no hay razón para aumentar la cantidad que está tomando.