Muchas personas no practican las técnicas de respiración correctas para una comodidad y salud óptimas, pero nunca se dan cuenta de su error. Aunque la respiración es algo que surge de forma natural, existen formas de mejorar la respiración tanto en forma como en calidad. Tener una postura correcta es el primer paso, ya que esto le da a los pulmones más espacio para expandirse en el pecho. Para pararse correctamente, la columna debe ir hacia arriba y hacia abajo y las orejas deben estar directamente en línea con los hombros. Una vez que se domina este paso, hay varios ejercicios que pueden ayudar a mejorar la respiración.
Lo primero que debe recordar es tomar respiraciones profundas que eleven el estómago. Muchas personas respiran con el pecho, pero es importante prestar mucha atención al movimiento del abdomen. Cuando el diafragma se llena de aire, el estómago se extiende hacia afuera y el pecho no se mueve mucho. Durante la exhalación, el estómago debe volver a entrar. Esto debe practicarse a diario hasta que la respiración completa con apoyo del diafragma sea una segunda naturaleza.
Para practicar esta técnica de respiración, es una buena idea prestar mucha atención a cada respiración durante un tiempo determinado cada día. Mantener una mano sobre el abdomen y respirar profunda y lentamente ayudará a uno a estar más en sintonía con su cuerpo para asegurar una respiración abdominal adecuada. Esto debe practicarse de pie, sentado y acostado sobre la espalda.
Mantener un peso saludable y hacer ejercicio con regularidad también son buenas formas de mejorar la respiración. Hacer ejercicios cardiovasculares hace que aumenten la frecuencia cardíaca y respiratoria, y permite que los pulmones absorban más aire rico en oxígeno lentamente. Mantener a raya el exceso de grasa también es importante porque la protuberancia del vientre puede ejercer una presión adicional sobre la pared torácica y los pulmones, evitando así que se expandan por completo con cada respiración.
Hay otros factores que pueden ayudar a mejorar la respiración que no están directamente relacionados con la técnica. Se ha demostrado que comer frutas y verduras mejora la respiración, por ejemplo. Evitar los vapores nocivos y el humo del cigarrillo también son pasos importantes, ya que estas sustancias pueden causar daños irreparables al tejido pulmonar.
También se puede mejorar la respiración evitando la ropa restrictiva y asegurándose de que el cuerpo esté relajado y libre de tensión tanto como sea posible. Cualquier cosa que restrinja la comodidad del abdomen a medida que se extiende durante la respiración hará que sea más difícil permitir respiraciones completas. Esto es contraproducente, especialmente para aquellos que todavía están en el proceso de aprender las técnicas de respiración adecuadas.