Hay varios tipos diferentes de ejercicios que pueden ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad asociados con la escoliosis, y los más comunes tienden a incluir natación, yoga y ciertos estiramientos y giros musculares específicos. El objetivo suele ser alargar los músculos de la columna y mejorar la flexibilidad para aliviar la presión de la columna. Las personas que sufren de escoliosis a menudo tienen mucho dolor de espalda y la participación en ciertos ejercicios y deportes puede ser una forma eficaz de encontrar algo de alivio, incluso solo temporalmente. Por lo general, se alienta a los pacientes a que hablen con su proveedor de atención médica antes de comenzar para obtener consejos personalizados sobre cómo prevenir tensiones y lesiones, pero en la mayoría de los casos se recomiendan los ejercicios de escoliosis. Sin embargo, no son una cura para la afección y no deben usarse como reemplazo de la terapia regular u otra atención médica.
Swimming
Muchos expertos recomiendan la natación para las personas que desean comenzar un régimen de ejercicios para la escoliosis. El simple hecho de estar en el agua es efectivo hasta cierto punto, ya que cambia el centro de gravedad de una persona y el agua puede desplazar el peso de una persona de tal manera que las tensiones musculares y la rigidez se reducen casi instantáneamente. En términos de natación, los estilos más efectivos suelen ser el de costado y el de espalda. Si una persona es nueva en la actividad acuática, generalmente se recomienda que nade solo mientras pueda mantener la forma adecuada de cada brazada para obtener el mayor beneficio. Las personas que no son buenos nadadores también pueden encontrar útiles ejercicios aeróbicos acuáticos suaves.
Yoga
Algunos practicantes de yoga se especializan en el cuidado de la escoliosis y dan fe de su eficacia, y muchos expertos médicos también recomiendan estiramientos de yoga modificados y ciertas posturas. En general, la idea de practicar yoga como método de terapia holística para la escoliosis se centra en tres objetivos: alargamiento de la columna, disminución de la rotación posterior y realineación de las vértebras. Es importante que el deportista desarrolle la fuerza adecuada de piernas, abdominales y laterales tanto para aliviar el dolor y la incomodidad inmediatos como para tratar de minimizar futuros aumentos en la curvatura de la columna.
La elongación se puede practicar a través de una simple asana o postura de yoga, llamada «postura del gato». Uno debe comenzar arrodillándose en el suelo a cuatro patas, colocando las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Con una inhalación, se debe levantar la cabeza y el coxis hacia el techo para que la espalda baja se vuelva cóncava. Cuando uno esté listo para salir de la posición, exhalará para meter el coxis hacia abajo, redondeando y soltando la espalda. A menudo se recomienda que este estiramiento se realice al menos 10 veces al día. Algunos estudios ofrecen clases o sesiones de yoga terapéutico para personas con escoliosis o ciertos problemas musculares, y cuando están disponibles, también pueden ser útiles. Los expertos generalmente recomiendan practicar en estos entornos al menos dos veces por semana.
Ejercicios musculares individuales
Hay una serie de estiramientos que los pacientes pueden hacer para aumentar su flexibilidad y liberar la tensión, y la mayoría no son un desafío. Disminuir la rotación posterior durante los ejercicios de escoliosis puede ser importante para que una persona aumente la alineación y el equilibrio. Un ejemplo de tal pose es el giro de la silla.
Mientras está sentado en una silla con los pies en el suelo y los tobillos y las rodillas juntos, uno debe colocar las manos en el respaldo de la silla e inhalar para alargar lentamente la columna. Al exhalar, girará el tronco en un giro, presionando la mano derecha en el respaldo de la silla para crear más rotación. La pose debe mantenerse durante varias secuencias de inhalación y exhalación, y luego repetirse en el lado opuesto. Por lo general, una persona debe practicar estos giros varias veces al día como parte de una rutina, generalmente una diseñada o recomendada por un experto en fisioterapia o atención médica.
Riesgos y precauciones
Los ejercicios para la escoliosis pueden ayudar a aliviar el dolor que puede estar asociado con la curvatura de la columna, pero no son en sí mismos tratamientos para la escoliosis y, por lo general, no detendrán su progresión. Como resultado, la gravedad de la escoliosis y la eficacia del ejercicio como tratamiento generalmente dependen del individuo. Por lo general, se alienta a los pacientes a considerar el ejercicio como una terapia complementaria y debe realizarse junto con citas y tratamientos regulares.