Los saltos pliométricos están diseñados para generar potencia explosiva y rapidez, por lo que los saltos en sí pueden ser de alto impacto, creando un entrenamiento extenuante. Uno debe consultar a un entrenador antes de intentar tales ejercicios, o al menos tener una fuerte fuerza física al comienzo del entrenamiento. La serie de saltos pliométricos requiere equilibrio y coordinación para hacerse correctamente. Algunos saltos incluyen saltos en cuclillas, saltos de obstáculos diagonales, saltos de una sola pierna y saltos de flexión.
El salto en cuclillas es un elemento básico de un entrenamiento que incluye saltos pliométricos. Comience haciendo una sentadilla normal, con los pies colocados a una distancia similar al ancho de la cadera. Con las rodillas dobladas y la espalda recta, sostenga la sentadilla por un momento, luego salte hacia arriba de la manera más explosiva y rápida posible. Al aterrizar, doble las rodillas inmediatamente y vuelva a ponerse en cuclillas. Repetir este movimiento varias veces ayudará a desarrollar rapidez y potencia explosiva en las piernas. Para comenzar, intente diez repeticiones del ejercicio, luego descanse.
El salto tuck es otro buen ejercicio de saltos pliométricos para agregar a un entrenamiento. Comience parándose con los pies separados al ancho de la cadera. Dobla las rodillas ligeramente y asegúrate de mantener la espalda recta. Extienda los brazos estirados hacia el frente del cuerpo y colóquelos en posición de cuclillas, manteniendo el equilibrio y la espalda recta. Luego explotar hacia arriba en un salto, manteniendo la posición del brazo recto. A medida que avanza el salto, levanta las piernas de manera rápida y explosiva para que las rodillas suban hacia el pecho. La parte superior de los muslos debe entrar en contacto con el torso para hacer un salto de pliegue adecuado. Al descender del salto, asegúrese de bajar las piernas para absorber el aterrizaje, asegurándose de que las rodillas permanezcan ligeramente dobladas para evitar lesiones.
Los saltos pliométricos de obstáculos diagonales son un salto más avanzado que requiere un buen equilibrio y buena forma física. Comience colocando una serie de bancos o conos que alcancen aproximadamente la altura media de la espinilla. Los obstáculos deben estar alineados entre sí pero espaciados de manera uniforme. Parado al lado del primer obstáculo con los pies separados al ancho de la cadera, ponte en cuclillas ligeramente doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta. Luego salta diagonalmente sobre el obstáculo, aterrizando de manera uniforme en ambos pies del otro lado. Repita el movimiento sobre la serie de obstáculos. Una variación de este ejercicio es el salto de obstáculos en diagonal con una sola pierna, en el que uno debe comenzar con un pie a un lado del obstáculo, luego saltar sobre el obstáculo y aterrizar en el pie opuesto.