La carrera de maratones no es para todos los atletas. Está diseñado para corredores que desean probar el alcance de su habilidad, empujar sus cuerpos más allá de simples cintas de correr y carreras por senderos. La carrera de maratones puede ser un desafío físico extremadamente gratificante, pero conlleva varios riesgos para la salud. Al prepararse adecuadamente para un maratón, puede mejorar sus posibilidades de una carrera exitosa y sin lesiones. La preparación adecuada para un maratón comienza semanas o incluso meses antes de la carrera.
Si actualmente no es un corredor ávido, establezca un maratón como su objetivo a largo plazo y trabaje para alcanzarlo con corredores más cortos. Si bien casi todas las personas físicamente capaces pueden entrenarse para tener la resistencia y la fuerza necesarias para correr un maratón, no espere correr uno mañana. Las carreras de cinco kilómetros (3.1 millas) son un buen lugar para comenzar, una vez que puedas correr fácilmente esa cantidad de manera regular.
Antes de comenzar su régimen de entrenamiento, algunos expertos recomiendan someterse a un examen físico completo con un médico. Informe a su médico sobre sus planes de maratón y pídale que se asegure de que está en buena forma muscular y cardiovascular. Se supone que los maratones mejoran su salud, no agravan las condiciones médicas; no intente correr un maratón o entrenar para uno en contra de las órdenes del médico.
Compre equipo para correr de maratón de calidad, como zapatos y ropa para correr transpirable. Recuerde, el equipo más caro no es necesariamente el mejor. Muchos sitios web ofrecen guías de calzado para correr con extensas reseñas editoriales y de usuarios. Usar el calzado adecuado puede corregir las imperfecciones al correr, mejorar tu rendimiento y, lo más importante, prevenir lesiones.
Si su régimen de entrenamiento de carrera de maratón incluye carreras al aire libre, asegúrese de tomar precauciones básicas de seguridad cada vez que salga a correr. Lleve una identificación, un teléfono celular y mucha agua en caso de una emergencia. Si corre con auriculares, asegúrese de prestar mucha atención al tráfico y quítese los auriculares antes de cruzar cualquier calle. También es posible que desee correr con un amigo si pasará por áreas desconocidas o inseguras; por lo menos, asegúrese de que otra persona conozca su ruta y cuándo estará corriendo.
Muchos corredores creen que el entrenamiento más importante que se puede hacer para un maratón es más mental que físico. Para superar un programa de entrenamiento y una carrera agotadores, debe tener objetivos claros y específicos para usted y un sistema de apoyo que lo ayude a superarlo. Incluya amigos y familiares en su vida deportiva tanto como sea posible; Incluso si no pueden correr la carrera por sí mismos, saber que estarán animando al final puede empujarlo a recorrer muchos kilómetros.
Establezca metas que sean razonables y alcanzables para usted. Lo más probable es que no seas un corredor de maratón olímpico, así que no esperes alcanzar tiempos comparables. Al establecer metas que puede lograr, evita la frustración del fracaso. Además, si bien un maratón está destinado a presionarlo, esforzarse demasiado puede provocar lesiones y sacarlo de la carrera por completo.
Según los expertos, uno de los mayores errores de los novatos es subestimar la cantidad de agua que necesitas beber. La deshidratación es un problema grave en la carrera de maratones, uno que puede llevarlo al hospital si no tiene cuidado. Asegúrate de llevar más agua de la que crees que necesitarás y recuerda mantenerte hidratado después de tu carrera o sesión de entrenamiento.
El día de la carrera, no dejes que la emoción se apodere de ti. Come lo que comes normalmente antes de entrenar, no decidas cambiarte de zapatillas el día de la carrera e intenta dormir lo suficiente la noche anterior. Cuando comience su carrera, mantenga su propio ritmo y resista la tentación de correr más rápido de lo habitual; Es probable que esté lleno de adrenalina que puede agotarse rápidamente y dejarlo a un lado de la carretera mucho antes de la línea de meta.
Una vez que termines tu carrera, ¡celebra como te mereces! Ha llevado su cuerpo a un nivel que la mayoría de la gente nunca alcanzará y ha dedicado cada hora de arduo trabajo necesario para llegar al final. Tenga cuidado de celebrar con demasiado alcohol la noche posterior a la carrera; Si bien es posible que esté listo para la fiesta, su cuerpo probablemente agradecería un buen descanso prolongado. Tómate unos días de descanso si es necesario y luego comienza a entrenar para tu próximo desafío.