Los mejores remedios para la hinchazón generalmente se centran en cambios inmediatos en la ingesta de alimentos y líquidos, con el objetivo de aliviar la presión abdominal lo más rápido posible. Beber mucha agua y llevar una dieta rica en fibra son dos de las principales recomendaciones en la mayoría de los lugares. La hinchazón también se puede aliviar algunas veces comiendo porciones más pequeñas, comiendo más despacio y haciendo ejercicio con regularidad, especialmente justo después de comer. Para tratar los casos de hinchazón crónica o regular, como los que pueden ocurrir durante el ciclo menstrual de una mujer, los médicos pueden recetar ciertos medicamentos hormonales o altas dosis de suplementos de calcio. La mayoría de las veces, la hinchazón ocasional no es motivo de preocupación. Sin embargo, si causa dolor, interfiere con el estilo de vida de una persona o parece persistente a pesar de los cambios en la dieta y el estilo de vida, es posible que se necesite una evaluación médica. En casos raros, la hinchazón puede ser un síntoma de otros problemas más graves, y cuanto antes se diagnostiquen y traten, mejor.
Comprensión de la condición en general
La hinchazón generalmente se considera una hinchazón dolorosa del abdomen y el estómago, aunque gran parte del problema se centra en el intestino y el tracto digestivo. Normalmente ocurre cuando el aire queda atrapado y aumenta la presión alrededor de la digestión y el procesamiento de los alimentos. Muchas personas experimentan hinchazón debido al estrés, la ansiedad, el estreñimiento, los malos hábitos alimenticios o incluso las alergias alimentarias no diagnosticadas. Comprender la causa raíz de la hinchazón a menudo ayuda a tratarla y evitarla, y hacer ciertos cambios en la dieta y el estilo de vida de manera más general a menudo puede ayudar en el ínterin.
Centrarse en los fluidos
Uno de los remedios para la hinchazón más fáciles es aumentar la ingesta de líquidos. La deshidratación causa hinchazón al indicarle al cuerpo que retenga agua. Beber al menos ocho vasos de agua al día puede eliminar los sistemas del cuerpo y ayudar a aliviar los síntomas incómodos. Los tés de hierbas que contienen manzanilla, jengibre, menta o albahaca también pueden ser excelentes remedios para la hinchazón porque contienen propiedades curativas naturales. Alternativamente, mezclar aceite de clavo o aceite de eucalipto con un vaso de agua y beber la solución cada mañana también podría ser útil a este respecto.
Sin embargo, no todos los líquidos son necesariamente buenos para prevenir la hinchazón. La mayoría de los expertos recomiendan evitar las bebidas carbonatadas, por ejemplo, que pueden agravar los gases y la presión intestinal. También se suele recomendar limitar la cafeína y el alcohol, ya que estos y otros estimulantes pueden agravar los problemas e irritaciones intestinales.
Cambios en la dieta
Otra recomendación importante se centra en los cambios dietéticos. Por lo general, se aconseja a los pacientes que hagan un inventario de los alimentos que consumen y luego eliminen los que puedan ser problemáticos. Los alimentos ricos en grasas suelen ser los primeros objetivos. Estos pueden provocar hinchazón al tardar mucho en digerirse, lo que le da al estómago una sensación de saciedad e incomodidad. Limitar las grasas mientras aumenta las proteínas y los carbohidratos que se digieren más rápidamente puede ayudar.
Algunos alimentos que normalmente se consideran saludables también pueden inducir naturalmente la hinchazón, lo que generalmente significa que también deben evitarse. Los ejemplos comunes incluyen coliflor, repollo, coles de Bruselas, zanahorias, ciruelas pasas y albaricoques.
Los frijoles y las lentejas también pueden ser particularmente problemáticos, ya que contienen un tipo de azúcar llamado oligosacárido que es difícil de digerir. Del mismo modo, los edulcorantes como el sorbitol y la fructosa pueden complicar la digestión. Se encuentran principalmente en los alimentos procesados y, por lo general, es mejor que las personas los eviten por completo.
Amplios beneficios del ejercicio
Otra estrategia consiste en cambiar los hábitos alimenticios, ya que los malos hábitos alimenticios a menudo pueden causar hinchazón. Comer comidas más pequeñas y comerlas lentamente puede ayudar a estimular una digestión adecuada. Del mismo modo, el ejercicio ligero a moderado, cuando se realiza con cierta regularidad, también puede ser útil. Esto puede ser tan simple como caminar alrededor de la cuadra después de una comida o trotar moderadamente una vez al día. El ejercicio ensancha los vasos sanguíneos, aumentando la cantidad de líquido que se envía a los riñones, donde se expulsa. La mayoría de los expertos dicen que el ejercicio regular y moderado, cuando se realiza durante al menos 30 minutos tres veces por semana, puede ayudar al cuerpo a liberar el exceso de agua que causa hinchazón, además de contribuir a una mejor salud en general.
Preocupaciones especiales durante la menstruación
Las mujeres a menudo experimentan hinchazón como consecuencia de la menstruación, lo que requiere diferentes remedios para la hinchazón que los hombres o los niños que experimentan hinchazón. Los aumentos de hormonas, como la progesterona, el estrógeno y las prostaglandinas, ralentizan la velocidad de la digestión y provocan retención de agua. Los médicos a menudo recomiendan tomar 1,000 miligramos de calcio al día para ayudar a aliviar los síntomas.
Cuándo buscar ayuda
A veces, la hinchazón crónica puede ser un síntoma de una afección médica más grave. Si los remedios caseros habituales no alivian los síntomas de la hinchazón, puede ser mejor consultar a un médico. La hinchazón crónica puede indicar afecciones como un intestino bloqueado que puede requerir cirugía o al menos un cuidado más agresivo.