Existen muchos remedios caseros para los ataques de pánico. Si bien no todos estos remedios pueden funcionar para todas las personas, muchos pacientes encuentran al menos algunos remedios caseros para ayudar a minimizar la gravedad de los ataques. La actividad física, la aromaterapia, la respiración profunda, las técnicas para hablar con uno mismo, los cambios en la dieta y los masajes son solo algunos de los remedios caseros para los ataques de pánico.
Los ataques de pánico son el síntoma principal del trastorno de pánico. El trastorno de pánico es bastante común, ya que se dice que aproximadamente una de cada veinte personas lo padece de forma leve a grave. Un trastorno de pánico se caracteriza por ataques de ansiedad que pueden durar desde unos pocos minutos hasta una hora. La víctima se siente abrumada por el miedo y la ansiedad y el cuerpo responde con un aumento de adrenalina, dificultad para respirar, latidos cardíacos acelerados y, a menudo, también con malestar estomacal. También son comunes las sensaciones de hiperventilación y piel.
Se dice que el masaje del cuello y la garganta ayuda a aliviar los ataques de pánico, ya que estas áreas suelen estar tensas durante los ataques. Sin embargo, es importante tener cuidado de masajear suavemente un lado del cuello y la garganta y no ambos lados a la vez. Un masaje demasiado agresivo en ambos lados puede causar pérdida del conocimiento si el masaje interfiere con el flujo sanguíneo.
A menudo se dice que los cambios en la dieta que incluyen evitar la cafeína en bebidas como refrescos, té y café ayudan a reducir la probabilidad de un ataque de pánico. Algunas personas piensan que los ataques pueden ser causados por deficiencias dietéticas, como la falta de vitaminas del complejo B, calcio o magnesio. Asegúrese de discutir esto con un médico o nutricionista calificado antes de tomar vitaminas o minerales adicionales.
Algunas personas que lo padecen han notado que las técnicas de autoconversación pueden ayudar a reducir la gravedad de los ataques. Por ejemplo, durante un ataque, los enfermos se dicen a sí mismos que sí, están teniendo un ataque, pero todo irá bien. La idea de que pueden experimentar el ataque, pero saber que estarán bien después, parece ayudar a algunas personas que sufren de ataques de pánico a sentirse más tranquilas y en control.
La respiración profunda puede ayudar a calmar la hiperventilación o la respiración rápida y superficial que a menudo acompaña a un ataque de pánico. La aromaterapia, en la que el paciente huele aromas reconfortantes asociados con recuerdos agradables de la infancia, también puede ser relajante. Se ha demostrado que el ejercicio diario ayuda a los pacientes a sobrellevar los ataques mejor que si el ejercicio se hiciera solo ocasionalmente.