En el mundo del running, durante años se debate constantemente sobre la mejor manera de posicionar el pie durante una marcha típica. Existen varias opciones, la más común de las cuales es la marcha del talón. Una opción menos común es la opción de correr en la parte media del pie, y la opción más nueva y más controvertida es la marcha en la ejecución del antepié. Todos estos diferentes tipos de marcha dictan esencialmente dónde se coloca el peso del cuerpo cuando un pie aterriza en el suelo. Durante la carrera del mediopié, el corredor enfocará la mayor parte del peso del cuerpo en la parte delantera del pie y en el centro del pie, mientras mantiene el talón alejado del suelo por completo.
La zancada más común consiste en aterrizar primero en el talón, ya que la mayoría de las zapatillas cuentan con un acolchado adecuado en el talón y este suele ser el tipo de zancada más cómodo. Sin embargo, el aterrizaje del talón primero tiene inconvenientes significativos, ya que el cuerpo humano no está realmente diseñado para correr de esta manera. Se transfiere una cantidad significativa de choque al talón y a la pierna al aterrizar, lo que puede provocar lesiones. Para contrarrestar esto, un corredor puede emplear una zancada para correr en el mediopié que mantenga gran parte de la tensión del talón.
Durante una zancada en el mediopié, el peso del corredor caerá sobre el antepié y parte del centro del pie. Esto es ventajoso porque el pie, el tobillo y la pantorrilla actuarán como amortiguadores, lo que significa que se transfiere menos estrés a los pies y las piernas. Sin embargo, este paso puede ser difícil, y los nuevos corredores pueden tener dificultades para adaptarse. Los velocistas casi siempre usan este tipo de zancada porque mejora la velocidad de carrera de una persona, ya que el pie pasa menos tiempo en el suelo y más tiempo impulsando el cuerpo hacia adelante.
La carrera del mediopié y del antepié ha ganado cada vez más atención desde la llegada de las zapatillas para correr descalzas, que utilizan muy poco relleno en la suela. Los corredores necesitan ajustar la marcha para correr para acomodar esta falta de amortiguación; aterrizar sobre los talones provocará lesiones, pero correr en el mediopié o el antepié también tiene su propio conjunto de problemas. Es más eficiente y natural para el cuerpo, pero la mayoría de los corredores no están acostumbrados a este movimiento, lo que significa que los músculos del pie y las piernas podrían no estar preparados para la nueva tensión. Condiciones como la fascitis plantar son más comunes entre los corredores que usan zapatos para correr descalzos y una marcha alterada.