Una crisis abdominal o simplemente una «crisis» es un ejercicio diseñado para fortalecer y tonificar los músculos abdominales. Este ejercicio es muy fácil de hacer en casa, y a las personas que realizan ejercicio en casa a menudo les gusta integrar los abdominales en sus rutinas. Además de la contracción abdominal básica, también es posible realizar lo que se conoce como una sentada oblicua, una variación de la contracción que utiliza músculos ligeramente diferentes.
En una crisis abdominal, el cuerpo se curva lentamente hacia arriba desde una posición prono, con los músculos abdominales haciendo el trabajo. Esto contribuye al desarrollo de un núcleo fuerte, que promueve una buena postura y reduce el riesgo de lesiones. También fortalece y tonifica los músculos del estómago. Para las personas que están preocupadas por la apariencia del estómago, una de las grandes ventajas de los abdominales es que tienden a recortar la cintura y el área del estómago, creando una mayor definición y líneas más suaves en las prendas a medida.
Para realizar un crujido correctamente, alguien debe acostarse, con las rodillas dobladas y los pies colocados en el suelo, separados al ancho de las caderas. Las manos se pueden colocar sueltas detrás de la cabeza o a los lados de la cabeza, o descansar sobre el pecho. Luego, el deportista respira profundamente, tirando del ombligo hacia el suelo en el proceso, y lentamente se acurruca al exhalar, manteniendo los pies y la pelvis en el suelo. Si las manos se colocan detrás de la cabeza para sostener el cuello, no se deben usar para tirar de la cabeza hacia adelante.
Una vez que alguien ha crujido lo más posible, lo que puede no ser muy alto para las personas que recién comienzan con los crujidos, la posición generalmente se mantiene por un momento antes de que el cuerpo vuelva a bajar lentamente al suelo. Después de detenerse por completo, el ejercicio puede repetirse. En el asiento oblicuo, las piernas se doblan y se colocan hacia un lado, y el deportista se contrae como lo haría normalmente, cambiando de lado a la mitad para trabajar los músculos de ambos lados del cuerpo de manera uniforme.
Hay algunas advertencias a tener en cuenta al realizar una contracción abdominal para asegurarse de que el ejercicio sea seguro y productivo. Es importante evitar jalar o forzar la cabeza durante los abdominales, y la barbilla debe mantenerse levantada y afuera; Si la barbilla toca el pecho, esto puede causar tensión. Los ejercicios también deben evitar la tentación de usar el impulso de sus cuerpos para impulsarse mientras hacen abdominales, ya que esto hace que el ejercicio sea menos efectivo y puede causar tensión o lesiones.