La meditación de visualización implica hacer de un objetivo personal el foco de la práctica meditativa y ver ese objetivo en el ojo de la mente. Los defensores creen que el principal beneficio de la meditación de visualización es que entrena a la mente subconsciente para tomar decisiones que conduzcan a la realización del objetivo. También se cree que es un mecanismo de la mente para curar el cuerpo en los casos en que una persona está luchando contra una condición de salud. La visualización también es útil para aliviar el estrés y la ansiedad al aquietar la mente. Existe una variedad de técnicas para practicar este tipo de meditación que implican enfocarse en un objetivo que es muy específico y tratar de verlo con el mayor detalle posible.
Todas las formas de meditación implican enfocar la mente en un punto específico, que puede ser música, un mantra o canto, o nada en absoluto. Ese punto específico en la meditación de visualización es una imagen que se forma en la mente de un objetivo personal específico. Por ejemplo, un corredor que está entrenando para una carrera específica puede visualizarse repetidamente terminando dentro del tiempo necesario o ganando, dependiendo de lo que desee. Alguien que se enfrenta a una condición de salud grave puede crear una visión que implique vivir una vida libre de la enfermedad o puede ver su propio cuerpo en un estado saludable. La meditación también implica respiración rítmica, y algunos practicantes imaginarán que están expulsando toxinas e impurezas a través de exhalaciones y limpiando y purificando el cuerpo con inhalaciones.
Uno de los beneficios de la meditación de visualización es que ayuda a las personas a lograr sus objetivos mediante el entrenamiento de la mente. La mente subconsciente se enfocará en la meta incluso cuando la persona no sea consciente de ella, y se cree que las elecciones de la persona conducirán hacia la consecución de la meta. Mucha gente también cree que esta práctica puede ayudar al cuerpo a sanar utilizando el poder de la mente. Al igual que con otras formas de meditación, la meditación de visualización también ayuda a calmar y calmar la mente al enfocar los pensamientos y prevenir la hiperactividad, que puede provocar ansiedad.
Hay varias técnicas diferentes para practicar la meditación de visualización. Es mejor practicarlo en una habitación tranquila en la que la persona se sienta relajada y tranquila y donde no haya distracciones como la televisión, los teléfonos o las computadoras. Las luces se pueden atenuar para promover la relajación, y la persona puede estar en cualquier posición que la haga más cómoda: acostada o sentada en el piso o en un cojín o tapete suave. La práctica comienza con la persona que cierra los ojos y respira lenta, profunda y uniformemente y luego comienza a formarse la imagen mental de su objetivo. Aquellos que están comenzando a meditar a menudo encuentran que la mente tiende a desviarse de la meta y que es mejor permitir que estos otros pensamientos pasen y regresen a ella, viéndolos con el mayor detalle posible.