La verdadera meditación es la práctica de meditar con un enfoque intenso y singular solo en lograr un estado de conciencia que no se preocupa por el mundo externo. Meditar con este enfoque implica centrarse en un estado de simplemente estar presente en el tiempo y el espacio sin las imágenes visuales como los chakras de colores que vienen con otras técnicas de meditación. Uno de los principales propósitos de la verdadera meditación es liberar a la mente de sus fijaciones normales en las preocupaciones cotidianas, como el cansancio físico, los recuerdos recientes y las emociones intrusivas. Los defensores de este tipo de meditación informan que pueden ocurrir procesos mentales poco saludables debido a un enfoque interno excesivo en este tipo de pensamientos que conducen a conclusiones incorrectas y restrictivas. Cuán perjudiciales pueden ser este tipo de conclusiones depende del tipo de condicionamiento mental que cada persona haya experimentado a lo largo de su vida.
Aprender la verdadera meditación a menudo implica aprender primero a aquietar la mente de sus pensamientos intrusos diarios normales que interfieren con la verdadera autoconciencia. El practicante estudia la lección preliminar de que todos los pensamientos diarios y en gran parte superfluos provienen de una fuente más profunda de conciencia dentro de la mente. Pasar a un verdadero estado meditativo implica un enfoque singular en esta fuente, y esos pensamientos superficiales generalmente se vuelven mucho menos perceptibles una vez que el recién llegado a la meditación logra este estado con éxito. Algunos expertos en meditación definen este conjunto de pensamientos como el ego que regularmente puede obstaculizar la paz interior genuina.
Muchas personas informan de varios beneficios de la verdadera meditación después de haberla convertido en parte de sus vidas de forma regular. Estos incluyen una mayor claridad mental, una mayor aceptación de las deficiencias de los demás y una mejor capacidad para poner en perspectiva las irritaciones cotidianas. La verdadera meditación a menudo puede ser útil para las personas que buscan reducir sus niveles de estrés mental negativo, ya que concentrarse en la conciencia simple puede ayudarlos a darse cuenta de que los pequeños contratiempos diarios no importan tanto en el gran esquema del universo. El alivio de este tipo de estrés a través de la meditación puede prevenir muchos de los perjuicios asociados a la salud, tanto físicos como mentales, que por lo general pueden acompañar a demasiadas preocupaciones diarias.
Esta práctica a veces puede considerarse una de las formas de meditación más desafiantes debido a la prevalencia de distracciones externas en la vida diaria moderna. Muchos novatos inicialmente luchan por desconectarse de cada pensamiento y preocupación que les viene a la mente. Mantener un entorno físico tranquilo y pacífico para las sesiones de meditación se considera un primer paso importante para alcanzar un estado mental tranquilo.