Pavanamuktasana es un tipo de postura yóguica que ayuda a eliminar los gases tóxicos del sistema digestivo. Es una palabra sánscrita que combina tres palabras diferentes. Pavan significa viento, y mukta significa liberación, mientras que asana se traduce como postura. La traducción literal de la palabra es una postura que ayuda a liberar el viento del cuerpo. Este es un asana yoga muy suave que implica mover una o ambas piernas y mantener la postura antes de repetirla nuevamente.
Basado en antiguas percepciones yóguicas que involucran armonía con la naturaleza, el pavanamuktasana ayuda a todo el cuerpo de varias maneras. En primer lugar, masajea el colon y comprime el sistema digestivo, ejerciendo presión sistemáticamente sobre la región del abdomen. Cualquier exceso de gas atrapado en el intestino grueso se expulsa a través de este proceso. La práctica de esta asana no solo ayuda a aliviar el problema de la flatulencia, sino que también ayuda con afecciones como estreñimiento, montones e impurezas sanguíneas. Las personas con trastornos del útero, lombrices intestinales y reumatismo también encuentran útil esta asana para obtener algo de alivio.
Practicar esta asana también ayuda a lidiar con la grasa alrededor del abdomen y las caderas. Tonifica los muslos y el abdomen, elimina la grasa del área de la cadera y mejora la flexibilidad de la cadera. También estimula el hígado, el bazo y los intestinos grueso y delgado. Se mejora la digestión general, y los intestinos funcionan mejor liberados del exceso de gases. También se cree que el pavanamuktasana reduce la rigidez en la parte baja de la espalda y la columna vertebral y es útil para aquellos que sufren de dolor en las articulaciones. Además, normaliza los ácidos en el sistema, mejora la función pulmonar y previene problemas cardíacos.
La asana comienza con la persona acostada sobre la espalda, mientras mantiene juntos los talones de las piernas. Si se hace una pierna a la vez, el pavanamuktasana comienza con la persona inhalando profundamente, doblando la rodilla derecha hacia el estómago y sosteniéndola allí con ambas manos. La cabeza se eleva por encima del suelo y se adelanta el mentón hasta que toca la rótula. Es importante mantener el muslo y la rodilla presionados contra el vientre y el pecho para obtener el máximo beneficio de esta postura. Luego, el practicante alterna con la otra pierna, manteniendo cada pose durante aproximadamente un minuto y repitiendo la postura durante un par de minutos.
Mejor aprendido bajo la guía de un maestro de yoga, el pavanamuktasana también se puede hacer con ambas piernas. No se recomienda para mujeres embarazadas o para aquellas que hayan tenido una operación estomacal reciente. Se recomienda a las personas que padecen afecciones como hemorroides y hemorragias que realicen el pavanamuktasana solo después de consultar a un experto. Algunas de las cosas importantes que debe recordar para obtener el beneficio completo de esta asana es exhalar e inhalar en los momentos correctos y tocar la barbilla hasta las rodillas. Mantener las piernas juntas, señalar los dedos de los pies y presionar las rodillas dobladas hacia abajo sobre el abdomen son otros puntos a tener en cuenta.