Pavanamuktasana es un tipo de postura y?guica que ayuda a eliminar los gases t?xicos del sistema digestivo. Es una palabra s?nscrita que combina tres palabras diferentes. Pavan significa viento, y mukta significa liberaci?n, mientras que asana se traduce como postura. La traducci?n literal de la palabra es una postura que ayuda a liberar el viento del cuerpo. Este es un asana yoga muy suave que implica mover una o ambas piernas y mantener la postura antes de repetirla nuevamente.
Basado en antiguas percepciones y?guicas que involucran armon?a con la naturaleza, el pavanamuktasana ayuda a todo el cuerpo de varias maneras. En primer lugar, masajea el colon y comprime el sistema digestivo, ejerciendo presi?n sistem?ticamente sobre la regi?n del abdomen. Cualquier exceso de gas atrapado en el intestino grueso se expulsa a trav?s de este proceso. La pr?ctica de esta asana no solo ayuda a aliviar el problema de la flatulencia, sino que tambi?n ayuda con afecciones como estre?imiento, montones e impurezas sangu?neas. Las personas con trastornos del ?tero, lombrices intestinales y reumatismo tambi?n encuentran ?til esta asana para obtener algo de alivio.
Practicar esta asana tambi?n ayuda a lidiar con la grasa alrededor del abdomen y las caderas. Tonifica los muslos y el abdomen, elimina la grasa del ?rea de la cadera y mejora la flexibilidad de la cadera. Tambi?n estimula el h?gado, el bazo y los intestinos grueso y delgado. Se mejora la digesti?n general, y los intestinos funcionan mejor liberados del exceso de gases. Tambi?n se cree que el pavanamuktasana reduce la rigidez en la parte baja de la espalda y la columna vertebral y es ?til para aquellos que sufren de dolor en las articulaciones. Adem?s, normaliza los ?cidos en el sistema, mejora la funci?n pulmonar y previene problemas card?acos.
La asana comienza con la persona acostada sobre la espalda, mientras mantiene juntos los talones de las piernas. Si se hace una pierna a la vez, el pavanamuktasana comienza con la persona inhalando profundamente, doblando la rodilla derecha hacia el est?mago y sosteni?ndola all? con ambas manos. La cabeza se eleva por encima del suelo y se adelanta el ment?n hasta que toca la r?tula. Es importante mantener el muslo y la rodilla presionados contra el vientre y el pecho para obtener el m?ximo beneficio de esta postura. Luego, el practicante alterna con la otra pierna, manteniendo cada pose durante aproximadamente un minuto y repitiendo la postura durante un par de minutos.
Mejor aprendido bajo la gu?a de un maestro de yoga, el pavanamuktasana tambi?n se puede hacer con ambas piernas. No se recomienda para mujeres embarazadas o para aquellas que hayan tenido una operaci?n estomacal reciente. Se recomienda a las personas que padecen afecciones como hemorroides y hemorragias que realicen el pavanamuktasana solo despu?s de consultar a un experto. Algunas de las cosas importantes que debe recordar para obtener el beneficio completo de esta asana es exhalar e inhalar en los momentos correctos y tocar la barbilla hasta las rodillas. Mantener las piernas juntas, se?alar los dedos de los pies y presionar las rodillas dobladas hacia abajo sobre el abdomen son otros puntos a tener en cuenta.