Un burpee es un tipo de ejercicio utilizado tanto para el entrenamiento de fuerza como para los beneficios aeróbicos. Combina una sentadilla, una lagartija y un gato de salto en un ejercicio, y generalmente se realiza en una serie de series. Un burpee es un gran ejercicio para trabajar muchos grupos musculares diferentes, incluidas las piernas, los brazos, los músculos abdominales y el pecho.
Para realizar un burpee, comience en una posición en cuclillas con ambas manos planas en el piso. Patea las piernas de nuevo en una posición de tabla, preparándose para una flexión; luego, baje el cuerpo hacia una flexión y vuelva a subir. Tan rápido como sea posible, vuelva a colocar los pies en posición de cuclillas y salte al aire lo más alto posible con los brazos sobre la cabeza. También se puede optar por aplaudir juntas como en un gato saltador.
Uno puede elegir hacer un conjunto de diez burpees a la vez, o más o menos dependiendo del nivel de condición física existente. Este tipo de ejercicio es muy beneficioso porque puede quemar grasa y promover la pérdida de peso al aumentar el ritmo cardíaco y brindar beneficios aeróbicos, al tiempo que aumenta la fuerza y la resistencia en general al usar el peso del cuerpo para fortalecer los músculos. Los entrenadores personales en los gimnasios con frecuencia alientan a sus clientes a incorporar ejercicios de burpee en las rutinas de entrenamiento.
Hay muchas modificaciones del ejercicio de burpee. Los principiantes pueden optar por omitir la parte del ejercicio de flexión y simplemente ponerse en cuclillas, patear las piernas hacia atrás, volver a ponerse en cuclillas y luego saltar. Los burpees hechos contra la pared a menudo se hacen de esta manera. A medida que aumenta la fuerza, se puede agregar la flexión.
Por el contrario, los atletas pueden optar por modificar el burpee y dificultarlo haciendo todo el ejercicio con un solo brazo y alternando el brazo utilizado en todo el conjunto. También se puede optar por reemplazar el salto con un pull-up, o con un salto largo hacia adelante, lo que puede ser beneficioso para aquellos que practican deportes. A medida que aumenta la fuerza y el estado físico, la cantidad de burpees realizados por serie también debería aumentar.
Tenga en cuenta que aunque un burpee es un excelente ejercicio y puede ayudarlo a ponerse en forma, es importante variar el entrenamiento para evitar el aburrimiento. La actividad aeróbica sostenida como trotar, andar en bicicleta o nadar también es importante. Además, recuerde siempre calentar y enfriar antes de hacer cualquier entrenamiento, particularmente uno extenuante que contenga ejercicios como burpees.