Un burpee es un tipo de ejercicio utilizado tanto para el entrenamiento de fuerza como para los beneficios aer?bicos. Combina una sentadilla, una lagartija y un gato de salto en un ejercicio, y generalmente se realiza en una serie de series. Un burpee es un gran ejercicio para trabajar muchos grupos musculares diferentes, incluidas las piernas, los brazos, los m?sculos abdominales y el pecho.
Para realizar un burpee, comience en una posici?n en cuclillas con ambas manos planas en el piso. Patea las piernas de nuevo en una posici?n de tabla, prepar?ndose para una flexi?n; luego, baje el cuerpo hacia una flexi?n y vuelva a subir. Tan r?pido como sea posible, vuelva a colocar los pies en posici?n de cuclillas y salte al aire lo m?s alto posible con los brazos sobre la cabeza. Tambi?n se puede optar por aplaudir juntas como en un gato saltador.
Uno puede elegir hacer un conjunto de diez burpees a la vez, o m?s o menos dependiendo del nivel de condici?n f?sica existente. Este tipo de ejercicio es muy beneficioso porque puede quemar grasa y promover la p?rdida de peso al aumentar el ritmo card?aco y brindar beneficios aer?bicos, al tiempo que aumenta la fuerza y ??la resistencia en general al usar el peso del cuerpo para fortalecer los m?sculos. Los entrenadores personales en los gimnasios con frecuencia alientan a sus clientes a incorporar ejercicios de burpee en las rutinas de entrenamiento.
Hay muchas modificaciones del ejercicio de burpee. Los principiantes pueden optar por omitir la parte del ejercicio de flexi?n y simplemente ponerse en cuclillas, patear las piernas hacia atr?s, volver a ponerse en cuclillas y luego saltar. Los burpees hechos contra la pared a menudo se hacen de esta manera. A medida que aumenta la fuerza, se puede agregar la flexi?n.
Por el contrario, los atletas pueden optar por modificar el burpee y dificultarlo haciendo todo el ejercicio con un solo brazo y alternando el brazo utilizado en todo el conjunto. Tambi?n se puede optar por reemplazar el salto con un pull-up, o con un salto largo hacia adelante, lo que puede ser beneficioso para aquellos que practican deportes. A medida que aumenta la fuerza y ??el estado f?sico, la cantidad de burpees realizados por serie tambi?n deber?a aumentar.
Tenga en cuenta que aunque un burpee es un excelente ejercicio y puede ayudarlo a ponerse en forma, es importante variar el entrenamiento para evitar el aburrimiento. La actividad aer?bica sostenida como trotar, andar en bicicleta o nadar tambi?n es importante. Adem?s, recuerde siempre calentar y enfriar antes de hacer cualquier entrenamiento, particularmente uno extenuante que contenga ejercicios como burpees.