Los abdominales son ejercicios que trabajan para tonificar los m?sculos abdominales alrededor del est?mago y el abdomen. Aunque muchas personas pueden encontrar mon?tonos abdominales, cuando se combinan con tiempo, paciencia, ejercicio y una dieta saludable, eventualmente ver?n buenos resultados. Para aquellos que trabajan duro en su dieta y ejercicio, hacer abdominales puede ayudarlos a ver los m?sculos abdominales tonificados, conocidos como un paquete de seis. Los crujidos son diferentes de los abdominales, ya que utilizan los m?sculos abdominales en lugar de los m?sculos psoas junto a la columna vertebral.
Hay varias formas de abdominales a base de estera. El m?s b?sico y m?s com?n es el crunch tradicional. Simplemente acu?stese boca arriba sobre una colchoneta, doble las rodillas y cruce las manos sobre el pecho. Luego, levante el cofre de la colchoneta utilizando los m?sculos abdominales, mientras mantiene la parte inferior de la espalda presionada contra la colchoneta. Algunas personas solo levantan su pecho una peque?a diferencia y otras levantan la parte superior de su cuerpo bastante lejos; Es mejor no llegar hasta las rodillas para evitar lesiones.
Los abdominales inversos tambi?n son muy populares. Con la contracci?n inversa, las piernas se levantan, los brazos se colocan junto al cuerpo y las caderas se levantan lentamente de la colchoneta. Los crujidos inversos trabajan los m?sculos abdominales inferiores.
Algunas personas prefieren usar equipos cuando fortalecen y tonifican sus m?sculos abdominales. Los abdominales se pueden lograr con una pelota de estabilidad si a una persona le gusta un poco m?s de amortiguaci?n debajo de su espalda. Una pelota de estabilidad es una pelota grande hecha de goma. Para hacer una contracci?n en una pelota de estabilidad, una persona puede descansar la espalda sobre la pelota, cruzar las manos sobre el pecho y luego levantar el pecho de la pelota.
Algunos centros de atletismo tienen equipos que simulan el movimiento de la contracci?n sin usar un tapete o una pelota de estabilidad. Hay m?quinas espec?ficas de abdominales que obligan al usuario a contraer los m?sculos de su est?mago para levantar una serie de pesas. Adem?s, hay bancos inclinados que son para alguien que quiere colgar boca abajo, sostener un peso y luego levantar su torso de manera crujiente.
Usar las t?cnicas de respiraci?n adecuadas es una de las consideraciones m?s importantes para aquellos que hacen abdominales. En general, exhale mientras sube e inhale mientras baja. El uso de buenas t?cnicas de respiraci?n evitar? que las personas tensen sus m?sculos y tambi?n oxigene esos mismos m?sculos.
El n?mero de abdominales que se deben completar depende del nivel de actividad del individuo. Por ejemplo, alguien nuevo en el ejercicio o en los abdominales puede comenzar haciendo solo 20 abdominales al d?a. Puede aumentar ese n?mero a medida que sus m?sculos se fortalecen. Eventualmente, una persona dedicada a los abdominales puede hacer varios cientos cada d?a.