Un kettleball, también llamado kettlebell, es un peso grande, similar a un canon con un mango. A menudo está hecho de hierro fundido y se puede usar en varios ejercicios de fortalecimiento cardiovascular y cardiovascular. Las Kettleballs vienen en una amplia variedad de pesos para acomodar todos los niveles de condición física. La variedad de ejercicios de kettleball puede proporcionar un entrenamiento intenso de cuerpo completo.
El kettleball se originó en Rusia y puede haber sido utilizado ya en el siglo XVII. Puede proporcionar una buena alternativa a las pesas, y a menudo se usa en ejercicios de entrenamiento de fuerza. Las Kettleballs pueden variar de aproximadamente 10 libras (aproximadamente 4.5 kg) a 106 libras (aproximadamente 48 kg), y pueden ser utilizadas tanto por hombres como por mujeres. Por lo general, son de color negro, pero los fabricantes recientemente comenzaron a fabricarlos en una variedad de colores.
El diseño único de un kettleball generalmente requiere el uso de todo el cuerpo para levantarlo y balancearlo, a diferencia de las pesas que aíslan ciertos músculos. Usando las diversas formas de ascensores, requiere el uso de los brazos, las piernas y el núcleo para levantar la pelota. Esto puede aumentar la fuerza muscular, y dado que utiliza una variedad de músculos en el cuerpo, puede proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo. También puede aumentar su aptitud cardiovascular y resistencia.
Las Kettleballs pueden ser herramientas de ejercicio efectivas, y a menudo se encuentran en muchos clubes de salud. Un principiante puede beneficiarse consultando primero a un entrenador profesional antes de intentar un entrenamiento de kettleball para asegurarse de que se aplique la técnica correcta en todos los movimientos. Algunos clubes de salud también ofrecen clases que pueden ayudar a un principiante a aprender. A medida que el atleta mejora, se pueden usar kettleballs más pesados para proporcionar un entrenamiento más desafiante.
Un kettleball puede ser más pesado de lo que parece, y sin la técnica adecuada puede provocar lesiones en los hombros, las rodillas y la espalda. Cuando entrene con un kettleball, asegúrese de utilizar el peso adecuado y de mantener la forma correcta durante todo el ejercicio. Las Kettleballs también se pueden usar como parte de un entrenamiento en el hogar, y generalmente están disponibles en las tiendas minoristas de fitness.
Los beneficios del uso de kettleballs pueden incluir pérdida de peso, ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y una mejora en la postura. Se pueden usar tanto en interiores como en exteriores. Las kettleballs pueden proporcionar un entrenamiento tan intenso que los atletas olímpicos las han usado también como herramientas de entrenamiento. Hay varios ejercicios que se pueden realizar con kettleballs, incluido el arranque y el swing de dos brazos. Ambos ejercicios implican un movimiento de balanceo hacia arriba impulsado por las caderas. Los entrenadores profesionales, clubes de salud y DVD instructivos pueden proporcionar programas completos de capacitación.