Una rueda ab es una pieza de equipo de ejercicios destinados a tonificar y fortalecer los m?sculos abdominales. Con su dise?o simple, tama?o compacto y bajo precio, es una opci?n atractiva para aquellos que desean tonificar sus abdominales en casa sin equipos complicados, voluminosos o caros. Si bien la mayor?a de los usuarios est?n de acuerdo en que un entrenamiento con rueda abdominal es extremadamente desafiante, muchos informan que se les recompensa por su trabajo con una secci?n media tensa y definida. Para evitar lesiones en la parte superior del cuerpo, los deportistas deben tener cuidado de mantener la forma adecuada mientras usan la rueda.
La mayor?a de los modelos de ruedas ab son incre?blemente simples en dise?o. Consisten en una rueda de pl?stico duro que tiene aproximadamente siete pulgadas (17.78 cm) de di?metro y dos pulgadas (5.08 cm) de ancho. Una varilla de acero atraviesa el centro de la rueda, proyectando aproximadamente cinco pulgadas (12.7 cm) de cada lado de la rueda para formar manijas. Para mayor comodidad del usuario, estos mangos generalmente est?n cubiertos de agarres de goma, pl?stico o espuma.
Debido a la simplicidad de su dise?o, este dispositivo de ejercicio es generalmente muy asequible. Tambi?n es bastante compacto y, por lo tanto, puede almacenarse f?cilmente fuera de la vista entre los entrenamientos. La rueda incluso se puede meter en una maleta para usar mientras viaja.
Para usar la rueda ab, comience arrodill?ndose en el piso. Sujete las manijas de la rueda y col?quela en el piso justo en frente de las rodillas. Lentamente gire la rueda hacia adelante hasta que los brazos est?n casi completamente extendidos, haga una pausa y luego regrese a la posici?n inicial. Los m?sculos abdominales deben estar tensos por completo y no se debe permitir que la parte inferior de la espalda se sumerja. Si bien los usuarios deber?an intentar realizar tres series de diez a 15 repeticiones, muchos descubrir?n que son capaces de realizar solo unas pocas repeticiones al principio.
La buena forma es imprescindible para el uso de la rueda ab, ya que las repeticiones realizadas incorrectamente pueden provocar lesiones en el abdomen, los hombros y la espalda. Por lo tanto, los deportistas deben asegurarse de que contin?an activando sus m?sculos abdominales durante cada repetici?n, y evitar empujar o tirar con los brazos o la espalda. Si bien el ejercicio deber?a producir una ligera sensaci?n de ardor en los abdominales y la espalda, no deber?a causar dolor. Cualquier deportista que experimente un dolor intenso durante el uso de la rueda abdominal debe detener su entrenamiento, ya que puede haber sufrido una lesi?n. Finalmente, los usuarios deben tener cuidado de estirar completamente los m?sculos de la parte superior del cuerpo despu?s de cada entrenamiento.