También conocido como ejercicio isométrico, los isométricos son una forma de entrenamiento de fuerza que utilizan los atletas profesionales y los aficionados al fitness. Los ejercicios se realizan en posición estática, asegurándose de que el ángulo de las articulaciones y la longitud o estiramiento de los músculos no cambien durante el período de contracción. Esto se logra trabajando contra algún objeto inamovible, como una pared, o usando resistencia para desafiar los músculos.
Básicamente, existen dos clases de isométricos. El primero se conoce como ejercicio de superación isométrica. Un ejemplo de este enfoque sería usar los músculos de los brazos para empujar contra un objeto estacionario. Durante la rutina, las articulaciones permanecen en la misma posición mientras que la actividad de empuje genera trabajo para los grupos musculares involucrados.
Una segunda forma de isometría se conoce como ejercicios isométricos de rendimiento. En un trabajo de este tipo, la clave del éxito es hacer uso del entrenamiento de resistencia. Esto a menudo implica algún tipo de actividad que implica tirar mientras se mantienen las articulaciones y los músculos en una posición estática. Al igual que la superación de los isométricos, el enfoque de ceder hace que los músculos trabajen y, por lo tanto, ayuda a desarrollar el tono y la fuerza muscular.
Los isométricos se diferencian de los ejercicios isotónicos en que el entrenamiento isotónico no requiere que el ángulo de las articulaciones permanezca constante. Ambos enfoques se consideran útiles para desarrollar la masa muscular y desarrollar la resistencia. No es inusual que las rutinas de ejercicio incluyan tanto isométricos como isotónicos como parte de la misma sesión.
A diferencia de algunas formas de ejercicio, los isométricos no requieren mucho equipo. En algunos casos, no se requiere ningún equipo. Un ejemplo de un ejercicio isométrico simple implica el uso de la propia musculatura del cuerpo como objeto inamovible. Al levantar los brazos a la altura de los hombros y doblar los codos para permitir que las palmas de las manos se junten, es posible usar los músculos de cada brazo para trabajar contra el otro.
Hay otras isométricas simples que se pueden hacer en casa con facilidad. Empujar contra el marco de una puerta es un ejemplo. También es posible hacer uso de pesas libres en entrenamientos isométricos manteniendo el peso en una posición fija durante un cierto período de tiempo.