Los rodillos de espuma son objetos cil?ndricos hechos de espuma industrial. La espuma no es suave, como muchas personas esperan, pero est? dise?ada para no ceder cuando se le pone peso. Esto permite que se use para el auto masaje haciendo rodar el rodillo de espuma hacia arriba y hacia abajo en c?mara lenta. Los atletas aficionados y profesionales a menudo usan rodillos de espuma para mantener los m?sculos en buenas condiciones sin tener que pagar por un masaje profesional.
Muchos atletas sufren lesiones o un dolor persistente que no parece desaparecer. Esto puede ser el resultado de una variedad de condiciones, incluyendo «nudos» de m?sculo. Estos nudos afectan el funcionamiento de los m?sculos y pueden ejercer tensi?n adicional en las articulaciones. El dolor de rodilla, por ejemplo, a veces es causado por bultos en los m?sculos cu?driceps. Si bien el estiramiento es efectivo para aumentar la longitud del tejido muscular normal, no es efectivo para trabajar los nudos musculares.
Un rodillo de espuma proporciona una soluci?n simple al problema. Al colocar el rodillo de espuma entre el piso y el cuerpo, el atleta puede usar su peso corporal para aplicar presi?n a los nudos en el m?sculo al rodar hacia arriba y hacia abajo. Esto alarga el m?sculo y tambi?n ayuda a romper nudos de tejido cicatricial, lo que se conoce como liberaci?n auto-miofascial. La cantidad de presi?n puede ser ajustada f?cilmente por la persona que la usa alterando la cantidad de peso corporal sobre el rodillo.
La laminaci?n de espuma suele ser f?cil de realizar. Si hay nudos musculares en la parte delantera del muslo, por ejemplo, entonces el atleta se acuesta boca abajo con el rodillo en la parte superior del muslo. Lentamente, mientras aplica presi?n hacia abajo, el atleta rueda el rodillo por la pierna, deteni?ndose en cualquier punto sensible. Inicialmente, la espuma que hace rodar un m?sculo apretado y anudado es doloroso, pero esto disminuye con el tiempo.
Uno de los beneficios de los rodillos de espuma es que se pueden usar en casa. Esto significa que el atleta puede trabajar para alargar su m?sculo y eliminar nudos sin tener que ver a un profesional. Los rodillos de espuma no son tan efectivos como un masaje deportivo profesional, pero el efecto acumulativo con el tiempo puede marcar una gran diferencia en la salud del tejido muscular. Otro beneficio es el costo, porque los rodillos de espuma generalmente cuestan menos que un solo masaje profesional y se pueden usar m?s de una vez.
Hay otro tipo de rodillo de espuma, tambi?n conocido como rizador de esponja. Es una herramienta de peinado. El cabello h?medo se enrolla alrededor del cilindro de espuma del rizador y se mantiene en su lugar mediante un broche de pl?stico flexible hasta que est? completamente seco. La espuma suave permite un rizo apretado y puede ser m?s c?modo para dormir que otras formas de rulos.