El miedo al rechazo es un problema relativamente común. La mayoría de las personas han experimentado miedo al rechazo en algún momento de sus vidas, y no es particularmente inusual que estos miedos abrumen a las personas y se vuelvan socialmente debilitantes. Muchos expertos creen que el miedo al rechazo tiene sus raíces en un impulso social tribal evolutivo y, en ese sentido, podría ser tanto un miedo primario como el miedo a un animal peligroso. Ser rechazado en tiempos primitivos puede haber sido devastador para el estado de una persona, lo que podría ser potencialmente peligroso en ese entorno. Ese peligro puede haber creado una presión evolutiva hacia el desarrollo de un miedo natural al rechazo.
Para muchas personas, la posibilidad de ser rechazados puede parecer increíblemente abrumadora: enfrentar el rechazo puede ser casi tan aterrador como enfrentar un peligro físico. En casos como estos, puede ser difícil para las personas ver el rechazo de manera objetiva y, a menudo, carecen de la capacidad de poner las cosas en perspectiva. Para las personas en esta situación, puede ser útil que otra persona describa las posibles consecuencias reales de un posible rechazo para poder compararlas con el desastroso y desastroso escenario imaginado por la persona. A veces, esto puede ayudar a las personas a evitar que sus miedos los congelen.
Cuando las personas temen al rechazo, a veces puede tener el efecto de hacer que parezcan menos seguras y, debido a esto, el miedo puede tener resultados autocumplidos. A algunas personas les resulta más fácil enfrentar el rechazo una vez que se dan cuenta de que su miedo en realidad aumenta sus posibilidades de rechazo. Una vez que la gente gana un poco de confianza, su índice de rechazo a menudo bajará significativamente, y eso también puede reforzarse a sí mismo de la misma manera que el miedo se autocumple.
Para algunas personas, la visualización puede ser una estrategia útil para lidiar con el rechazo. Hay muchos ejercicios construidos en torno a este tipo de terapia, y la mayoría de ellos implican visualizar una situación en la que normalmente surgiría el miedo al rechazo. La persona se enfocará en visualizarse a sí misma superando su miedo y recibiendo un resultado positivo. Con el uso repetido, este tipo de terapia puede reducir gradualmente el miedo de una persona en su vida diaria.
Otra estrategia útil para algunas personas es dejar de pensar en las consecuencias del rechazo y concentrarse en las posibles recompensas de la aceptación. Para las personas que generalmente están motivadas por lo negativo, esta puede ser una forma útil de cambiar las tornas. A veces, les permite ver las cosas desde una perspectiva diferente y, al mismo tiempo, les permite comprender mejor las formas en que el rechazo podría estar frenando.