Lorsque vous envisagez de suivre des cours d’aquagym, vous devez vous attendre à les suivre dans un centre communautaire ou dans une autre piscine publique. Ces cours peuvent coûter un peu plus cher qu’une séance de natation publique ordinaire, mais généralement un cours d’aquagym est à un prix raisonnable. Vous devriez vous attendre à pouvoir choisir entre des cours d’aérobic en eau peu profonde ou profonde dans la plupart des installations de loisirs publiques.
L’exercice d’aérobie en eau profonde signifie que vos pieds ne toucheront pas le fond de la piscine, donc si cela vous met mal à l’aise, commencer par la classe d’entraînement peu profonde peut être une bonne idée. Les cours d’aérobic en eau peu profonde se font avec les pieds touchant le fond de la piscine. Le niveau d’eau est approximativement au niveau de la poitrine. Les sauts d’obstacles, la marche et les mouvements de croisement des jambes similaires à l’aérobic terrestre sont des exercices courants en eau peu profonde. Les séances avancées d’aérobic en eau peu profonde impliquent des étapes plus détaillées et des mouvements de bras élaborés que les cours pour débutants.
Lorsque vous serez prêt à essayer l’aérobic en eau profonde, vous devriez savoir quel équipement, le cas échéant, vous devrez apporter aux cours. Certains cours d’aérobic en eau profonde incluent l’utilisation de tout ce qui est nécessaire, tandis que d’autres ne le font pas. Un coup de pied, une bouée à main ou une nouille d’eau est nécessaire pour vous maintenir dans la partie profonde de la piscine. Alors qu’un kick board est plat et que les bouées sont souvent rondes pour tenir facilement dans chaque main, une nouille d’eau est cylindrique. C’est une longueur pliable de mousse colorée sur laquelle les bras peuvent être appuyés pour maintenir le reste du corps droit dans l’extrémité profonde; il est également appelé nouille de piscine et peut être utilisé dans les mouvements des bras dans les cours d’aérobic en eau peu profonde.
Étant donné que l’exercice dans l’eau est beaucoup plus doux pour les articulations que les entraînements terrestres, vous pouvez vous attendre à des personnes de différents niveaux de mobilité dans vos cours. Les cours d’aquagym sont souvent considérés comme idéaux pour les personnes âgées et obèses, ainsi que pour les personnes souffrant de problèmes articulaires tels que l’arthrite. Vous pouvez vous attendre à brûler environ 300 à 700 calories au cours d’une séance d’aquagym d’une heure, mais cette quantité dépendra de votre âge et de votre niveau de forme physique ainsi que du rythme de chaque cours individuel.
Les échauffements et les récupérations avec une partie médiane plus intense constituent le cours d’aquagym de base. Dans ces directives générales, la vitesse des mouvements varie selon l’instructeur. Vous ne devriez pas vous attendre à ce que tous les cours d’aquagym aient de la musique pendant l’entraînement. Si cela est important pour vous, vérifier à l’avance est une bonne idée. Surtout si vous débutez dans l’aérobic ou l’exercice régulier, commencez par des mouvements modérés plutôt que d’exagérer les premiers cours, sinon vous risquez de sentir vos jambes faibles lorsque vous sortez de l’eau.