La meilleure façon d’apprendre à nager est en personne avec un instructeur certifié. Vérifiez les installations de la piscine dans votre région pour vos options d’enseignement de la natation. Si vous avez besoin du niveau le plus élémentaire de cours de natation, mais que vous ne trouvez que des cours pour enfants, vous voudrez peut-être travailler en privé avec un instructeur. Si vous avez peur de l’eau, assurez-vous de choisir un instructeur qui y est sensible et faites de votre mieux pour pratiquer autant que possible les nages et les coups de pied.
Si vous pensez avoir besoin de temps pour vous habituer à l’eau avant de prendre des cours pour apprendre à nager, quelques séances d’aquagym dans la partie peu profonde de la piscine peuvent être une bonne idée. Pendant l’aérobic en eau peu profonde, votre tête et vos épaules sont toujours au-dessus de l’eau, tandis que le reste d’entre vous est immergé. Prendre des cours d’aquagym avant d’apprendre à nager peut vous rendre plus à l’aise dans la piscine. Vous pouvez également aller à des séances de natation publiques et vous accrocher au bord de la piscine tout en lui faisant face sur le ventre, les pieds en avant pour vous entraîner à donner des coups de pied.
Pour apprendre à nager, votre moniteur devra s’assurer que vous êtes capable de flotter, de tenir la tête sous l’eau et d’être à l’abri de la noyade. La protection contre la noyade signifie être capable de rester debout avec la tête sur la surface tout en marchant sur l’eau dans une zone profonde où vos pieds ne peuvent pas toucher le fond. Les mouvements des jambes et des bras vous aident à rester à flot. Vous pouvez vous entraîner à tenir des bouées à main avant de vous noyer sans elles. Avant d’apprendre les techniques de nage, en commençant par le crawl de base dans lequel votre tête sera alternativement sous et au-dessus de l’eau, c’est une bonne idée de vous entraîner à plonger tout votre corps sous l’eau tout en retenant votre souffle.
Si vous ne pouvez pas vous allonger à plat sur l’eau pour flotter, un moniteur de natation peut vous tenir les jambes et le dos pendant que vous pratiquez. Bien que vous n’ayez pas besoin de maîtriser la flottaison lorsque vous apprenez à nager le crawl, qui est la nage la plus courante, vous en aurez besoin pour le dos crawlé. Si vous apprenez le crawl et le dos crawlé, ces nages vous permettront de nager de base et d’avoir les bases pour apprendre d’autres techniques de nage. Assurez-vous que votre instructeur vous enseigne les mouvements appropriés des mains et des jambes avec les mouvements.
Au fur et à mesure que vous apprenez chaque nouvelle technique de natation et chaque nage, n’oubliez pas de continuer et ne vous découragez pas si les cours de natation semblent prendre plus de temps que vous ne l’auriez espéré. Le plus important est que vous fassiez de votre mieux et que vous continuiez à mettre en pratique ce que vous avez appris. Une fois que vous avez appris à nager, assistez régulièrement à des séances de natation publiques afin de pouvoir vous entraîner. Lorsque vous êtes prêt à nager plusieurs tours d’affilée, recherchez des piscines publiques dans votre région qui bordent les voies de recouvrement.