Pour de nombreuses personnes intéressées à vivre une vie plus saine, vaincre la dépendance à la caféine peut devenir un objectif intermédiaire. Trop de caféine dans l’alimentation peut entraîner des maux d’estomac, de l’irritabilité, de la nervosité, des attaques de panique et d’autres troubles. Les boissons au café de créateur peuvent également ajouter des calories et des graisses indésirables à l’alimentation. Mais comment arrêter de boire de la caféine quand on en dépend pour son énergie ? Heureusement, le sevrage de la caféine se produit en cinq jours ou moins chez la plupart des gens, et il y a des choses que vous pouvez faire pour faciliter le processus.
Tout d’abord, n’arrêtez pas de boire de la dinde froide à la caféine. Soulagez-le sur une période de temps pour éviter les symptômes de sevrage tels que les maux de tête et les nausées. Ce processus graduel donnera à votre corps le temps de récupérer et de compenser le manque de stimulant.
Si le café est votre vice, un bon moyen d’arrêter de boire de la caféine est de vous sevrer en mélangeant votre infusion habituelle avec du décaféiné pour faire du café « demi-café ». Aujourd’hui, presque toutes les saveurs de café sont faites de décaféiné, qui contient encore une petite quantité de caféine. En ajoutant un mélange 50/50 de mouture caféinée et décaféinée dans la cafetière, vous réduisez essentiellement votre consommation de caféine de moitié sans sacrifier votre café. Vous pouvez également mélanger des saveurs comme la crème de noix à la vanille ordinaire et la truffe au caramel décaféiné pour une gâterie savoureuse. Si votre café est prêt au travail, apportez du décaféiné de la maison dans une cruche ou un thermos. Remplissez votre tasse à moitié avec le décaféiné avant de la compléter avec le café du travail.
Un buveur de soda peut essayer différentes saveurs de soda décaféiné jusqu’à ce que vous en trouviez une qui vous plaise. Les sodas à base de Splenda™ n’introduiront pas de sucre dans votre corps, ce qui vous permettra de vous débarrasser plus facilement de l’habitude de la caféine, de maintenir une glycémie normale et de réduire les calories. Les eaux gazeuses et aromatisées sont une autre alternative, et la mastication de la gomme sans sucre peut également aider. Réduisez la caféine en ayant une alternative sans caféine chaque fois que vous prenez un verre.
Lorsque vous décidez d’arrêter de boire de la caféine, veillez à prendre soin de vous autrement. Dormez suffisamment pour vous réveiller reposé et n’oubliez pas que l’exercice est un stimulant naturel. Même un exercice léger fait régulièrement aidera à « démarrer » les processus naturels de guérison de votre corps, en neutralisant les sensations de léthargie qui pourraient résulter de la réduction de la consommation de caféine. Plus vous faites de l’exercice (dans les limites du raisonnable), mieux vous vous sentirez. Si vous avez des limitations physiques, consultez votre médecin ou un entraîneur qualifié pour le bon régime.
L’alimentation est également importante pour maintenir l’énergie et un sentiment de bien-être. Évitez les fluctuations de glycémie en mangeant des repas équilibrés avec de bonnes sources de protéines, de glucides et de céréales sains, et évitez les sucreries en permettant aux fruits de combler les besoins. Votre corps doit produire toute l’énergie dont vous avez besoin lorsqu’il est équilibré et en bonne santé.
En faisant ces changements, vous devriez pouvoir arrêter de boire de la caféine avec peu ou pas d’effets néfastes. Après une semaine de réduction de votre caféine de moitié, réduisez-la un peu plus, et ainsi de suite, jusqu’à ce que vous arrêtiez de boire de la caféine.
Certaines personnes préfèrent arrêter de boire de la caféine d’un coup, plutôt que de prendre la route progressive. Les gros buveurs de soda ou de café qui arrêtent de boire de la caféine froide éprouvent normalement des maux de tête avec des nausées possibles pendant 2 à 5 jours, après quoi la chimie du cerveau du corps se normalise. D’autres effets secondaires du sevrage de la caféine, y compris la léthargie et la dépression légère, peuvent prendre plus de temps à secouer sans les avantages d’une bonne alimentation, de repos et d’exercice.
La plupart des experts s’accordent à dire qu’une consommation modérée de caféine de 100 à 300 milligrammes (mg) par jour ne pose aucun risque significatif pour la santé des adultes, certaines personnes étant plus sensibles que d’autres à la drogue. Une tasse moyenne de café filtre contient 100 à 135 mg de caféine, tandis qu’une tasse de café décaféiné en contient 2 à 5 mg. Les sodas vont de 34 à 55 mg de caféine selon les marques, avec des sodas sans caféine ne contenant pas de caféine.