Un entraînement au ballon médicinal aidera l’utilisateur à développer ses muscles et à brûler les graisses efficacement sans dépenser une somme d’argent importante en équipement. Un médecine-ball est un équipement relativement peu coûteux qui peut être utilisé à la maison ou au gymnase, et ils sont de poids différents pour accueillir une gamme d’utilisateurs. Le meilleur entraînement de médecine-ball sera adapté aux besoins spécifiques de l’utilisateur, car un entraînement de médecine-ball peut se concentrer sur la combustion des graisses, la construction musculaire ou les deux. Un entraînement au ballon médicinal peut en outre aider l’utilisateur à développer ce qu’on appelle l’explosivité, ce qui signifie essentiellement un temps de réponse musculaire plus rapide.
La plupart des gens commencent à utiliser un entraînement de médecine-ball pour utiliser un entraînement pliométrique. La pliométrie est le développement des muscles de manière à ce qu’ils puissent être engagés dans des mouvements rapides qui sont puissants – ou explosifs. Si la pliométrie est le but de l’entraînement de médecine-ball, certains exercices qui peuvent être utiles sont des exercices latéraux tels que la flexion au-dessus de la tête. En vous tenant debout, les pieds fermement plantés à la longueur des hanches, maintenez le médecine-ball au-dessus de la tête. Verrouillez les bras en place et déplacez le ballon vers la gauche, maintenez, puis déplacez-vous vers la droite. Augmentez la vitesse et la longévité à mesure que le muscle se développe au fil du temps. Ne commencez pas par trop de répétitions à la fois, car cela pourrait vous blesser.
Un autre bon exercice pour l’entraînement de médecine-ball nécessite un partenaire. Cet exercice peut être assez ardu; cela s’appelle le genou-à-pousser. En vous agenouillant devant un partenaire, tenez le ballon médicinal à hauteur de la poitrine. Commencez à tomber en avant et propulsez le médecine-ball en avant vers votre partenaire, qui attrapera le ballon. Continuez le mouvement de chute et commencez immédiatement un mouvement de push-up. Après avoir terminé les pompes, revenez à genoux et préparez-vous à recevoir le médecine-ball du partenaire, qui vous le lancera. Une variante de cet exercice est le lancer assis, dans lequel les utilisateurs se trouvent en position assise face à face. Après avoir terminé un sit-up, l’utilisateur lance le médecine-ball à un partenaire, et vice versa.
Faire pivoter le ballon médicinal dans un mouvement diagonal sur la poitrine aidera également à développer les muscles et à brûler les graisses. Faire cet exercice suffisamment de fois en succession rapide augmentera également la fréquence cardiaque, ce qui contribue à la combustion des graisses. Une alternative à cet exercice est le tourbillon en huit, dans lequel l’utilisateur fait basculer le médecine-ball vers le bas d’une épaule, puis vers le haut vers l’autre, et vice versa.