Trois conseils importants pour un régime pré-concours de musculation incluent le cycle du sodium, l’augmentation de l’apport en protéines et l’ajout de suppléments pour maintenir un taux métabolique élevé pour brûler les graisses de dernière minute. Traditionnellement, les concurrents prennent du poids des mois avant la compétition, mangeant jusqu’à 500 calories de plus (2.09 kilojoules) par jour. Cependant, au cours du dernier mois avant de monter sur scène pour être jugés, les concurrents réduisent leur apport calorique et suivent des directives strictes en matière de régime pour s’assurer qu’ils présentent autant de définition musculaire que possible.
Le cyclisme du sodium fait partie d’un régime pré-concours de musculation car l’excès de sel entraîne une rétention d’eau et un poids en eau supplémentaire. En réduisant l’apport en sodium, les culturistes sont capables de rétrécir les tissus autour des muscles afin qu’ils paraissent plus prononcés. Au cours de la quatrième semaine avant la compétition, de nombreux concurrents éliminent tous les assaisonnements ainsi que les condiments, car ces deux groupes d’exhausteurs de goût sont généralement chargés de sel. Au cours de la troisième semaine, beaucoup de gens évitent les œufs, le fromage, le yaourt et le beurre car ces produits laitiers contiennent également du sodium. Le sodium, environ 4,000 800 mg par jour, est rajouté au cours de la deuxième semaine pour être réduit à un maigre XNUMX mg par jour au cours des sept derniers jours avant la compétition.
Les protéines deviennent la partie dominante du régime de musculation avant le concours 30 jours avant le spectacle. De nombreux concurrents mangent 2 g de protéines pour chaque livre (0.45 kg) qu’ils pèsent. Les sources sont généralement le saumon, le thon, les poitrines de poulet et la surlonge maigre en raison de leur qualité nutritive; Les boissons protéinées, en particulier les boissons au lactosérum, sont également considérées comme des sources de protéines de haute qualité. L’augmentation des protéines facilite la réparation musculaire et alimente les entraînements intenses.
Les graisses ne sont pas évitées avant la compétition. Au contraire, un régime pré-concours de culturisme contient deux à trois portions quotidiennes d’huile de foie de morue ou d’huile de lin. Les acides gras contenus dans ces graisses de haute qualité équilibrent les hormones et garantissent les niveaux appropriés de testostérone, affirment les entraîneurs. En outre, la présence de graisses de haut calibre aiderait à brûler les graisses stockées.
Les suppléments sont une dernière clé majeure pour se classer haut dans les concours. Les suppléments pour brûler les graisses sont devenus la norme pour tout régime pré-concours de musculation. Des tisanes, telles que le thé vert, qui favorise un métabolisme élevé, sont également ajoutées aux régimes le mois dernier. La plupart des entraîneurs mettent en garde contre la supplémentation avec des barres protéinées, car elles contiennent de nombreux agents de remplissage et additifs et sont peu nutritives.
Au cours des derniers jours avant la compétition, certains bodybuilders réduisent leurs calories à 1,000 1,200 à 4 5 calories (XNUMX à XNUMX kj) par jour. Pour maintenir la combustion des graisses à ce faible niveau d’apport alimentaire, les concurrents visent à manger quelque chose toutes les trois heures. La plupart des entraîneurs déconseillent de manger dans les trois heures précédant le coucher, car le taux métabolique du corps chute pendant la nuit.