Les meilleurs exercices pour la fasciite plantaire se font avant de se lever le matin. Le fascia plantaire est la fibre de liaison entre le talon et les orteils. La fasciite plantaire est l’inflammation de cette fibre. La douleur de la maladie est souvent pire au début de la journée, donc étirer le fascia plantaire affecté alors qu’il est encore au lit peut aider à préparer le pied pour une position debout et une marche moins douloureuses.
C’est une bonne idée de masser d’abord le pied atteint de fasciite plantaire avant de faire des exercices d’étirement. Le pied affecté peut ensuite être étiré et doucement roulé au niveau de la cheville, soit en position allongée, soit en position assise au bord du lit. L’un des exercices de fasciite plantaire les plus populaires consiste à placer chaque main sur les extrémités d’une large ceinture ou sur une serviette ou une écharpe pliée et de placer le milieu, ou la boule, du pied au centre. Après avoir tiré doucement sur la ceinture, la serviette ou l’écharpe, un étirement doit être ressenti sur le pied et la jambe. La cheville doit être pliée doucement vers l’arrière avec l’étirement, maintenue pendant quelques secondes avant de répéter le mouvement cinq à dix fois.
Un autre excellent exercice de fasciite plantaire qui peut être fait en étant assis sur le bord du lit consiste à étendre le pied sur le sol et à faire rouler une canette de soda ou une balle de tennis en dessous. Les mouvements qui étirent doucement les talons et les orteils doivent être utilisés pendant que la balle ou la canette roule sous la plante du pied. Il faut prendre soin de faire rouler la boîte ou la barre jusqu’au bout des orteils avant d’utiliser un mouvement arrière jusqu’à l’arrière du talon.
S’il est nécessaire de quitter le lit avant de faire des exercices matinaux de fasciite plantaire, comme aller aux toilettes à pied, le pied affecté doit au moins être massé pendant plusieurs minutes. Faire cela peut aider à éviter de secouer les tendons du pied en se tenant soudainement. Il est également important de porter des pantoufles, des sandales ou des chaussures à semelles de soutien lorsque vous vous déplacez dans la maison, plutôt que de marcher pieds nus.
L’un des meilleurs exercices de fasciite plantaire debout consiste à placer les mains sur un mur. Le pied affecté doit alors être reculé d’un pas. Avec ce pied fermement à plat sur le sol, l’autre doit être avancé d’un pas. Le mollet et la cheville peuvent ensuite être étirés en maintenant le mouvement pendant 20 à 30 secondes avant de s’arrêter et de répéter l’étirement environ sept à dix fois.
La natation est une excellente activité sportive pour les personnes atteintes de fasciite plantaire car l’eau sert de tampon contre le stress excessif sur les pieds. Des étirements d’échauffement doux qui incluent les pieds doivent être effectués avant toute activité sportive pour aider à prévenir des affections telles que la fasciite plantaire et à réduire la douleur qu’elles provoquent. Les professionnels de la médecine sportive et les physiothérapeutes peuvent suggérer de nombreux exercices de fasciite plantaire différents qui renforcent et étirent le pied affecté.