La meilleure façon d’effectuer une désintoxication à la nicotine est d’arrêter de consommer de la nicotine. Cela signifie qu’il faut choisir une date particulière et arrêter complètement de fumer et de consommer d’autres formes de nicotine. Il est possible de se sevrer de la nicotine, mais s’arrêter complètement d’un coup est plus facile car les symptômes de sevrage sont brefs lorsque la nicotine cesse brutalement. Certaines personnes trouvent que manger certains aliments ou faire de l’exercice peut aider à traverser le processus de désintoxication de la nicotine, ce qui est assez aggravant. Pour de nombreuses personnes, la partie la plus difficile de la désintoxication est de maintenir la volonté, il peut donc être utile de demander à quelqu’un d’autre de surveiller ses progrès.
Quand on décide de faire une détox à la nicotine, la première étape est de décider quand et où on va faire la détox. Si l’on n’est pas fortement dépendant à la nicotine, il n’est généralement pas nécessaire de prendre des précautions particulières. Lorsque la dépendance est sévère, le sevrage à la nicotine peut rendre une personne très irritable, et dans certains cas inadaptée aux environnements de travail. Bien que voyager loin de chez soi rendra probablement la désintoxication plus facile, il est très facile de retomber dans d’anciens schémas lorsque l’on rentre chez soi. La date et le lieu choisis pour la cure de désintoxication devraient permettre à la personne en désintoxication de se détendre et de reprendre ses activités quotidiennes.
A la date choisie, il faut cesser complètement la consommation de nicotine. Tenter de se sevrer de la nicotine ne fera que faire ressortir les symptômes de sevrage. On peut s’attendre à ce que des sensations désagréables et une envie de fumer commencent assez rapidement et se poursuivent pendant quelques jours. Après environ trois jours, les symptômes s’atténueront. Bien qu’il puisse être difficile de reprendre leurs activités quotidiennes au début, après environ deux semaines, la plupart des gens constatent que la désintoxication à la nicotine a complètement éradiqué tout besoin de fumer.
Ce plan de désintoxication à la nicotine assez simple peut être complété par des techniques pour aider à diminuer les symptômes de sevrage désagréables. Le simple fait d’être distrait de son besoin de nicotine peut suffire à rendre le processus supportable. Beaucoup de gens trouvent que l’exercice est utile à cette fin et aide également à lutter contre la prise de poids post-détox. Bien que les changements alimentaires puissent rendre le corps plus énergique, ils n’aident généralement pas à soulager les symptômes de désintoxication. Rester occupé et faire de l’exercice sont probablement les techniques les plus efficaces pour s’en tenir à un plan de désintoxication.
Il est important de savoir à quoi s’attendre d’une cure de désintoxication à la nicotine afin de s’en tenir au plan. On ressentira presque certainement une variété de symptômes physiques, notamment un désir de nicotine, des maux de tête et de la fatigue combinés à une incapacité à dormir. Émotionnellement, beaucoup de gens désespèrent lorsque ces symptômes surviennent. On peut devenir extrêmement irritable lors de la désintoxication et augmenter ainsi son désir de confort de la nicotine. La clé pour effectuer une désintoxication à la nicotine est de s’y engager vraiment, et écrire cet engagement peut aider à traverser le processus de désintoxication.