Le terme anxiété de performance est utilisé pour décrire la peur de la performance et est étroitement lié au trac. Dans les situations de travail, l’anxiété de performance est liée au stress très intense ressenti face à la possibilité de ne pas faire le travail adéquatement ou avec succès. Bien que cela puisse parfois sembler difficile à faire, il existe des moyens d’éviter l’anxiété de performance au travail. Plus important encore, vous devriez essayer de garder une perspective quand il s’agit de votre travail ; bien que cela puisse être une partie très importante de votre vie, ce n’est pas votre vie. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez aborder les tâches professionnelles et les rendre plus faciles à gérer. Parler aux autres de vos angoisses peut aussi souvent aider.
Maintenir la perspective
Maintenir une perspective saine sur votre travail et votre vie est probablement le meilleur moyen d’éviter l’anxiété de performance au travail. Quelle que soit l’importance de votre travail pour vous, gardez à l’esprit toutes les autres choses qui jouent un grand rôle dans votre vie, comme la famille, les amis et les loisirs. Ne laissez pas votre travail gâcher la satisfaction que vous tirez des nombreux aspects de votre vie. Noter les réussites dans un journal peut également vous aider à garder du recul et à voir que vous avez plus de succès que vous ne le pensez. Cela peut vous aider à renforcer votre confiance en vous lorsque le stress lié à la performance au travail frappe.
Demander de l’aide
Si vous n’êtes pas sûr de faire votre travail correctement, cela peut causer beaucoup de stress au travail. Dans la plupart des cas, demander à votre patron de clarifier ses instructions peut être utile et indiquer que vous êtes désireux de faire du bon travail. Si la quantité de travail que vous devez accomplir est écrasante, vous pourrez peut-être demander de l’aide. De nombreux employeurs s’attendent à ce que vous vous occupiez du travail qui vous est confié, mais d’autres pourraient tout simplement ne pas réaliser à quel point vous essayez de jongler. Si vous ne pouvez déplacer aucune de vos responsabilités, essayez de diviser chaque tâche importante en parties plus petites, plus faciles à gérer et moins intimidantes.
Alléger la charge
Si vous avez du mal à gérer le stress au travail, en discuter avec un bon ami ou un membre de la famille peut aider à alléger la charge. Vous êtes susceptible de ressentir une plus grande anxiété de performance si vous vous isolez et sentez que vous êtes le seul à faire face à une situation de travail difficile. Soyez prudent lorsque vous discutez de l’anxiété liée au rendement ou d’autres stress liés au travail avec un collègue, car il est possible qu’il ou elle diffuse l’information ou essaie de l’utiliser contre vous. Avant de partager vos craintes, assurez-vous que votre collègue est un ami proche en qui vous pouvez avoir confiance.
Chercher de l’aide professionnelle
Si parler avec un ami ou un membre de la famille qui vous soutient ne suffit pas, ou si vous pensez que vous passez trop de temps libre à vous défouler sur votre travail, envisagez de parler avec un thérapeute. Vous pouvez consacrer toutes vos séances de thérapie à lutter contre les angoisses au travail, alors que vous ne devriez probablement pas passer tout votre temps avec votre famille et vos amis à parler du travail. Les thérapeutes peuvent utiliser une thérapie cognitivo-comportementale et/ou des médicaments anti-anxiété pour aider à soulager votre anxiété de performance.
Votre thérapeute abordera probablement les problèmes qui pourraient contribuer à votre anxiété liée au rendement au travail. Ceux-ci incluent souvent le perfectionnisme; sentiment d’insuffisance au travail; et un discours intérieur négatif, comme « je suis un merdier ». Votre thérapeute peut vous demander de parler d’incidents réels d’échecs de performance passés afin de vous aider à prendre du recul. Il ou elle peut vous enseigner des techniques de respiration profonde ou de méditation pour calmer vos nerfs et peut vous aider à éviter de penser « tout ou rien ». Votre thérapeute devrait également vous aider à déterminer si vous travaillez ou non dans un environnement psychologiquement malsain.
Poursuivre des activités en dehors du travail
Parfois, la poursuite d’opportunités de formation continue liées à votre travail peut vous aider à éviter l’anxiété de performance au travail. Acquérir une expertise supplémentaire par le biais de cours, d’ateliers ou de retraites pourrait renforcer vos capacités et votre confiance en vous. Cela aide aussi à avoir des distractions en dehors du travail qui sont enrichissantes; pratiquer des passe-temps, passer du temps en famille ou faire du bénévolat peuvent tous vous donner le sentiment que le travail n’est pas la partie centrale de votre vie.
Envisagez un nouvel emploi
Les gens varient considérablement dans la quantité de stress qu’ils sont capables de gérer. Dans certains cas, l’anxiété liée au rendement est atténuée en envisageant un changement de carrière ou un changement d’employeur. Un vendeur pourrait envisager un travail qui met l’accent sur le service à la clientèle plutôt que sur la vente, par exemple, ou un médecin urgentiste pourrait être mieux adapté au rythme moins frénétique de la pratique générale ou de l’enseignement. Être honnête avec vous-même quant à la quantité de stress que vous pouvez supporter est important pour les personnes souffrant d’anxiété de performance.
Il n’est peut-être pas possible d’éviter entièrement l’anxiété de performance au travail. Certaines personnes réagissent à n’importe quel niveau de stress avec une plus grande anxiété. Cependant, la réduction du stress devrait être possible en apprenant des outils pour aider à se détendre, à réévaluer et à voir de manière réaliste tout travail nécessitant des « performances ».