Considéré parmi les compétitions d’endurance les plus difficiles pour le multisport, le triathlon est un défi même pour le triathlète le plus aguerri. L’épreuve comprend la natation, le vélo et la course à pied, et peut être disputée à trois niveaux différents : la distance de sprint, avec une nage de triathlon de 750 mètres ; la distance olympique, avec une nage de 1.5 kilomètre ; ou l’ultra distance, avec une nage de 3.8 kilomètres.
La nage en eau libre dans le triathlon se fait en nage libre. Diverses méthodes d’entraînement de natation et d’entraînement de natation de triathlon peuvent vous aider à améliorer votre natation de triathlon. Ce type d’entraînement au triathlon vous aidera à rester en forme pour les autres épreuves, et améliorera votre vitesse et votre énergie lors de la compétition dans les jambes de natation sprint, olympique ou ultra triathlon.
Lorsque vous participez à une épreuve de natation de triathlon, assurez-vous de vous concentrer sur l’entrée de la main. Garder la main à la ligne des lunettes lors de la sortie de l’eau pendant la nage permettra au nageur de la conduire dans l’eau plus rapidement. Sortir le bras de l’eau plus loin forcera trop de temps d’air et moins d’efficacité dans la course. Garder la tête baissée pendant toute la longueur de la nage permettra également à un athlète de triathlon efficace d’utiliser moins d’énergie en déplaçant la tête d’un côté à l’autre.
Avec la tête baissée et les mains entrant dans l’eau à la ligne des lunettes, le nageur doit également tirer les mains jusqu’au-delà de la hanche avant de les relever. Tirer les mains aussi loin que possible donne une traction maximale et permet à plus d’énergie d’avancer. Le nageur peut également permettre plus d’énergie en minimisant autant que possible le coup de pied, en maintenant l’équilibre et en conservant l’énergie pour les parties les plus importantes de la nage.
Lorsqu’il travaille sur la natation de triathlon, un nageur doit éviter de maximiser la vitesse et de suivre le peloton jusqu’à ce que les techniques de nage appropriées aient été maîtrisées. S’entraîner à un rythme plus lent permettra à la nage de perfectionner chaque partie de la nage jusqu’à ce qu’elle puisse progressivement évoluer vers un rythme plus rapide. L’une de ces pratiques sur lesquelles travailler consiste à garder les bras tendus devant le corps pendant l’AVC. Garder les bras tendus les empêchera de se croiser et de tirer en diagonale.
Il est également important pendant l’entraînement de natation de triathlon de maintenir une sensation de l’eau. Un nageur sérieux devrait entrer dans l’eau au moins tous les deux jours pour maintenir les muscles nécessaires à l’exercice. Une pratique sur laquelle travailler pendant les jours de lumière peut être des exercices de respiration, en prenant un certain nombre de coups entre chaque respiration et en augmentant ce nombre à mesure que votre endurance augmente.