Certaines façons d’augmenter naturellement la sérotonine sont de faire de l’exercice, de prendre des suppléments de vitamine B et de manger des glucides sains. L’exposition au soleil peut également vous rendre beaucoup plus joyeux en général. Il est également généralement conseillé d’éviter l’excès de caféine ou d’alcool, qui peut affecter négativement la façon dont votre cerveau stabilise votre humeur. Si vous souhaitez augmenter naturellement la sérotonine pour éviter les antidépresseurs et les médicaments améliorant l’humeur sur ordonnance, vous pouvez peut-être le faire, mais il est judicieux de garder à l’esprit que la dépression extrême est un problème grave. Si vous souffrez régulièrement de dépression sévère ou de sautes d’humeur drastiques, vous devriez probablement consulter votre médecin, car les méthodes naturelles peuvent ne pas suffire pour traiter avec succès votre maladie.
Faire de l’exercice régulièrement peut augmenter votre taux de sérotonine. Lorsque vous faites de l’exercice, vous absorbez généralement plus d’oxygène, et un supplément d’oxygène peut vous aider à reconstituer vos réserves de sérotonine. La quantité d’exercice nécessaire pour maintenir continuellement votre taux de sérotonine peut varier, mais la plupart des médecins recommandent au moins 20 à 30 minutes d’exercice quatre ou cinq fois par semaine pour réduire le stress. La vitamine B est également très importante pour aider votre corps à produire de la sérotonine après son épuisement. Vous pouvez obtenir la vitamine B dont vous avez besoin quotidiennement en prenant des suppléments ou en mangeant plus de légumes verts, de produits laitiers et de pains à grains entiers, qui contiennent tous naturellement beaucoup de vitamine B.
Les glucides peuvent augmenter naturellement la sérotonine, mais il est important d’éviter les glucides malsains et d’essayer à la place d’absorber les bons. Les mauvais glucides comprennent tous les types de farine blanche raffinée et les féculents. De nombreux aliments trop transformés contiennent un excès de glucides malsains. Les bons glucides comprennent les grains entiers, les fruits et les légumes. Si vous mangez régulièrement les bons types de glucides, vous pourriez commencer à remarquer que vous vous sentez moins déprimé avec le temps.
La recherche suggère que l’exposition au soleil pourrait aider à augmenter naturellement la sérotonine. Vous pourrez peut-être profiter des bienfaits de la lumière du soleil pour votre humeur en vous exposant davantage au soleil ou en utilisant une lampe UV ou ultraviolette. Il existe également d’autres types de lampes spécialement conçues pour améliorer l’humeur qui n’utilisent pas d’ampoules UV, ce qui signifie qu’il y a moins de risque de coup de soleil ou de lésions cutanées. Rester à l’écart de la caféine et de l’alcool peut également vous aider à augmenter naturellement la sérotonine. Les produits contenant de la caféine et de l’alcool peuvent vous faire vous sentir mieux temporairement, mais à long terme, ces produits font beaucoup plus de mal que de bien pour l’élévation de l’humeur et peuvent en outre causer d’autres problèmes de santé.