La première semaine est généralement la plus difficile pour les personnes souffrant de sevrage de la caféine. Pour cette raison, vous voudrez peut-être essayer de réduire progressivement la caféine jusqu’à ce que votre corps s’adapte, plutôt que de l’éliminer d’un seul coup de votre alimentation. Les maux de tête sont le symptôme le plus courant, qui peut généralement être soulagé avec des analgésiques en vente libre comme l’acétaminophène et l’ibuprofène. Vous voudrez peut-être aussi dormir un peu plus pendant cette période, ce qui peut aider à soulager les sensations d’étourdissement et d’irritabilité.
La caféine est une substance addictive. En tant que tel, des symptômes désagréables de sevrage de la caféine peuvent survenir lorsqu’il est brusquement interrompu. Réduire progressivement le stimulant peut rendre les symptômes plus faciles à gérer. Si vous êtes un buveur de café, cela peut être réalisé en mélangeant du café caféiné avec la variété décaféinée pendant quelques jours, afin que votre corps s’habitue à la dose moindre. Ensuite, vous pouvez essayer de passer exclusivement aux boissons décaféinées ou de les éliminer complètement.
Si une diminution progressive de la consommation de caféine n’est pas possible ou indésirable, les symptômes de sevrage de la caféine seront probablement plus gênants au début. Les maux de tête sont la plainte la plus courante, surtout au cours des deux premiers jours. En plus des analgésiques, vous voudrez peut-être essayer de vous faire masser ou de passer du temps dans un bain à remous pour détendre les muscles endoloris et soulager les tensions causées par le sevrage.
Bien que de nombreux symptômes de sevrage de la caféine soient physiques, ils comportent également des aspects psychologiques. Par exemple, de nombreuses personnes se réveillent le matin et se dirigent directement vers la cafetière pour savourer leur premier verre de la journée. Sauter cette activité peut causer de la détresse lorsque ces personnes prennent la décision d’éliminer la caféine de leur alimentation.
En plus de boire du café, la consommation de thé ou de soda chaud peut faire partie d’une routine quotidienne que beaucoup de gens attendent avec impatience le matin et tout au long de la journée. Renoncer soudainement à cette partie de votre rituel peut produire des effets psychologiques surprenants, tels que la dépression. Pour y faire face, vous pouvez passer aux boissons décaféinées afin de ne pas vous sentir privé de votre boisson préférée. Si vous pensez à la caféine qui vous manque, essayez de vous distraire avec des activités agréables. Bien qu’il puisse être difficile de concentrer votre attention ailleurs, soyez assuré que les symptômes de sevrage de la caféine ne durent généralement pas plus d’une semaine ou deux.