La réduction des niveaux d’insuline est un objectif qui peut être difficile à atteindre, en particulier lorsqu’une personne est diagnostiquée avec un état diabétique ou pré-diabétique. Travailler à un changement de style de vie est généralement la méthode qui donne les meilleurs résultats. Tenter de réduire les niveaux d’insuline entraînera éventuellement un changement de mode de vie, mais un effort concerté est nécessaire pour atteindre cet objectif. Un changement de mode de vie réduisant l’insuline peut être stimulé en travaillant sur quelques étapes individuelles simples qui fonctionneront ensemble pour réduire les niveaux d’insuline pour une meilleure santé.
L’intégration d’exercices aérobiques de haute intensité dans votre routine quotidienne est probablement le moyen le plus efficace de commencer à réduire votre niveau d’insuline. Le jogging, le vélo, la natation ou la marche rapide sont tous de bonnes méthodes pour réduire les niveaux d’insuline et peuvent être encore plus efficaces lorsque leur intensité est augmentée. Le sprint, le vélo rapide, la course à pied ou la natation pour la vitesse au moins trois fois par semaine pendant au moins 15 minutes sont recommandés pour ceux qui essaient de réduire les niveaux d’insuline dans le corps. Les exercices de résistance qui renforcent les muscles et réduisent la graisse peuvent être associés à des exercices de haute intensité pour des effets améliorés.
Des liens étroits ont été trouvés entre les niveaux d’exercice et les niveaux d’insuline. L’augmentation des niveaux d’activité physique conduira naturellement à de meilleures habitudes de sommeil. Dormir suffisamment et créer une régularité dans les habitudes de sommeil peut favoriser une diminution des niveaux d’insuline. L’établissement d’une routine pour le sommeil et l’exercice est la clé principale pour réduire les niveaux d’insuline. Des exercices de relaxation, comme le yoga ou la méditation, peuvent également aider.
Après l’exercice, l’alimentation est le facteur de style de vie qui a la plus grande influence sur les fluctuations du niveau d’insuline. La recherche indique que la consommation de cinq portions ou plus de légumes à feuilles vert foncé au moins cinq fois par semaine peut apaiser les fluctuations des niveaux d’insuline. Ce phénomène est lié aux niveaux élevés de vitamine K dans les légumes comme le brocoli, les choux de Bruxelles et les épinards. S’assurer que l’apport quotidien recommandé en minéraux sélénium et chrome est consommé quotidiennement peut également aider à stabiliser les niveaux d’insuline. Les suppléments vitaminiques oraux contenant ces minéraux peuvent également être des thérapies efficaces.
La consommation d’aliments répertoriés dans l’indice glycémique bas peut aider à contrôler les niveaux d’insuline. Un régime basé sur ces aliments recommandés peut aider le corps à réguler les niveaux de glucose et la production d’insuline. Manger des aliments riches en fibres est une méthode efficace pour réduire le risque de développer un diabète. Les médicaments peuvent également être efficaces, mais devraient être la dernière ligne de défense pour réguler la production d’insuline dans le corps. Abaisser l’insuline par des méthodes naturelles est généralement le meilleur plan d’action.