La peur d’être seul peut provoquer une gêne mineure jusqu’à une anxiété sévère. Dans ses pires formes, il est appelé mono- ou autophobie et est considéré comme un trouble anxieux au même titre que d’autres conditions comme l’agoraphobie. La définition de cette peur est légèrement plus vague car elle peut signifier la peur d’être seule à tout moment, même si les gens sont dans la pièce à côté, ou craindre qu’une personne n’ait pas d’amis ou de compagnons. Identifier la nature exacte de la peur est la première étape pour la surmonter. Ensuite, si la peur est profonde, l’utilisation d’outils thérapeutiques comme la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie d’exposition ou l’hypnose peut aider à diminuer progressivement cette phobie.
Tout d’abord, il est important de souligner que tout le monde a au moins une légère inquiétude à l’idée d’être seul, parfois. Il n’est pas toujours nécessaire de surmonter la peur d’être seul qui n’interfère pas avec la vie ou les activités. Si la peur est accablante et conduit à l’impression qu’il est impossible d’être seul à tout moment, des symptômes comme une accélération du rythme cardiaque, une transpiration excessive, des attaques de panique et une hyperventilation, ou une inhibition des activités quotidiennes, alors il est judicieux de vaincre cette peur.
Une première étape consiste à déterminer ce que la peur d’être seul signifie pour l’individu. Certaines personnes ne peuvent pas être seules dans une pièce, une maison ou un immeuble, et d’autres ont plus peur de ne jamais avoir d’autres personnes importantes dans leur vie. Une combinaison des deux peut être présente et il n’est pas toujours possible de déterminer tous les facteurs qui créent la peur sans aide. Ce qui peut être noté, c’est quand la peur est la plus active et quelles situations semblent provoquer des symptômes de panique. Cette information est utile à donner aux thérapeutes qui peuvent aider à vaincre la peur.
Il existe différentes manières de traiter les phobies. La plupart des gens travaillent avec un thérapeute qualifié en thérapies comportementales ou en hypnose. Deux types différents de thérapie comportementale sont les plus courants. Il s’agit de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et de la thérapie d’exposition.
Dans la TCC, une personne apprend à identifier les pensées brûlantes et les croyances fondamentales qui renforcent la peur d’être seule. Au fil du temps, une telle identification conduit à l’évolution de nouvelles croyances fondamentales qui sont plus précises. La thérapie d’exposition permet aux gens de faire l’expérience de ce qu’ils craignent sous diverses formes pendant de très courtes périodes, en allongeant progressivement le temps d’exposition à mesure que la personne peut tolérer davantage.
Une alternative aux thérapies comportementales est l’hypnose, qui pourrait travailler sur la racine de la phobie et utiliser la suggestion hypnotique pour vaincre la peur. La communication entre le thérapeute/client et certaines formes de thérapie par la parole peut être un élément de n’importe lequel de ces traitements. Il permet d’orienter et d’individualiser les soins.
Il existe d’autres méthodes préconisées pour surmonter la peur d’être seul, y compris une variété de méthodes d’auto-assistance. La plupart d’entre eux ne se sont pas avérés aussi efficaces que le soutien thérapeutique. Ils agissent en opposition à cette peur spécifique car la personne est susceptible de se sentir seule en quête d’auto-assistance, ce qui peut exacerber la phobie. Avoir un thérapeute de soutien à la place est probablement un meilleur choix.