Un ischio-jambier tendu est traité de la même manière que d’autres types de tensions musculaires, bien qu’un accent particulier soit mis sur le repos et l’immobilisation de la jambe blessée pendant plusieurs jours à plusieurs semaines pour permettre la récupération. Un ischio-jambier tendu, également appelé ischio-jambier tiré, se produit lorsque le muscle est trop étiré pendant une activité physique. Les petites fibres musculaires se déchirent, provoquant des douleurs et parfois des gonflements ou des ecchymoses. Des tensions musculaires plus sévères peuvent entraîner une rupture complète du muscle, et une telle blessure peut nécessiter une intervention chirurgicale pour rectifier. Cependant, la plupart des blessures aux ischio-jambiers guérissent avec un repos, des étirements et un glaçage adéquats.
Pour traiter un ischio-jambier tendu, il faut utiliser la méthode RICE : Rest, Ice, Compression et Elevation. Le repos du muscle permet aux fibres musculaires de se rattacher et de guérir; la glace peut aider à réduire l’enflure au minimum, ce qui à son tour favorise une guérison plus rapide et moins de douleur; la compression peut également aider à réduire l’enflure et l’élévation permet au muscle de se détendre. Un ischio-jambier tendu peut prendre de un jour à plusieurs semaines pour guérir complètement, et pendant ce temps, la personne blessée doit éviter de faire toute activité intense qui pourrait risquer de blesser à nouveau le muscle.
Une fois que la blessure a eu suffisamment de temps pour guérir, il faut commencer à augmenter la mobilité du muscle en faisant des exercices d’étirement légers. Cela aide le muscle à se réhabituer aux mouvements courants et permet au muscle de s’étirer de la même manière qu’il était capable de s’étirer avant la blessure. Les étirements doivent être effectués légèrement au début, et comme de moins en moins de douleur ou de sensibilité sont ressenties dans la jambe, plus d’étirements peuvent être effectués. Une fois que le muscle a été étiré de manière appropriée, la personne blessée peut commencer à effectuer des exercices de renforcement musculaire pour retrouver la force perdue pendant la récupération.
Pour les blessures plus graves, ou si la victime est un athlète professionnel, les conseils d’un physiothérapeute professionnel ou d’un spécialiste des blessures peuvent être de mise. Ces spécialistes sont capables de surveiller la blessure ainsi que les progrès de la personne blessée, et il ou elle peut recommander les meilleures méthodes de récupération tout en évitant de re-blesser les ischio-jambiers tendus. Un spécialiste des blessures sera également en mesure de reconnaître la gravité de la blessure, et si le muscle est rompu, un spécialiste peut recommander une intervention chirurgicale. La récupération d’une chirurgie des ischio-jambiers prendra beaucoup plus de temps que la récupération d’une tension musculaire moins sévère, et la personne blessée peut s’attendre à ce que la jambe soit immobilisée pendant plusieurs semaines à plusieurs mois.