Les exercices d’agilité sont utilisés par les athlètes de toutes les disciplines pour améliorer la vitesse, le temps de réaction, le conditionnement et la précision. Certains des différents types d’exercices d’agilité comprennent les courses en échelle, les sprints latéraux, le saut à la corde et les sprints en zigzag. Un exercice peut également être modifié pour des avantages spécifiques au sport, mais en général, l’agilité profitera à tous les athlètes. La plupart des exercices d’agilité ne sont pas censés être physiquement exigeants, mais plutôt être effectués de manière contrôlée et précise.
L’un des exercices d’agilité les plus courants est la course en échelle. Dans cet exercice, une échelle est placée sur le sol, et l’athlète court dessus avec les deux pieds atterrissant entre chaque barreau. Il est important que l’athlète évite de toucher l’échelle à tout moment, car cet évitement contribue à augmenter la précision. Dans certains cas, une grille hexagonale spécialement conçue est utilisée pour un exercice similaire.
La plupart des sports nécessitent une vitesse latérale, c’est-à-dire à quelle vitesse un athlète peut changer de direction et se déplacer latéralement. Pour cette raison, les sprints latéraux sont un exercice d’agilité courant. Pour effectuer un sprint latéral, les cônes sont placés à angle droit les uns par rapport aux autres à une petite distance les uns des autres. L’athlète doit sprinter vers le premier, puis passer au suivant.
Le saut à la corde est un exercice d’agilité efficace qui peut être effectué à la maison ou au gymnase. Afin de tirer le meilleur parti de cet exercice, l’athlète doit sauter à différentes vitesses. Comme pour tout exercice d’agilité, la précision est plus importante que la vitesse; l’athlète ne doit sauter qu’à une vitesse à laquelle il ou elle est capable de s’exercer sans toucher la corde.
La course en zigzag est similaire aux sprints latéraux en ce sens que l’exercice est conçu pour pratiquer les changements de direction. Au lieu de contourner cependant, l’athlète sprinte entre les cônes qui sont configurés en zigzag. Il est important que l’athlète s’approche le plus possible des cônes sans les toucher. Les sprints en zigzag peuvent aider à améliorer le temps de réponse et la vitesse d’un athlète.
Il existe un certain nombre d’autres exercices d’agilité. Par exemple, courir entre des cônes en forme de T peut augmenter la vitesse de l’athlète dans toutes les directions. Des courses de navette et des sprints entre les cônes en forme de boîte peuvent également être utilisés. Certains exercices d’agilité peuvent être modifiés pour des avantages spécifiques au sport. Une séance d’entraînement de football, par exemple, peut utiliser les mêmes exercices, mais avec un ballon de football pour augmenter les compétences de contrôle du ballon.