Quiconque a passé du temps dans la salle de musculation d’un centre de fitness a probablement entendu le terme ensembles de pyramides, qui peut susciter une variété de réponses à la méthode d’entraînement. Les ensembles pyramidaux sont essentiellement un régime d’entraînement dans lequel le culturiste ou l’athlète commence sa routine d’entraînement avec des poids plus légers et plus de répétitions. Au fur et à mesure que l’entraînement progresse, l’athlète passe à des poids plus lourds avec moins de répétitions jusqu’à ce qu’il atteigne son poids maximum et ne fasse qu’une seule répétition. Les ensembles de pyramides peuvent également être arrêtés avant d’atteindre un poids maximum. En commençant par des poids plus lourds et en descendant vers des poids plus légers, on appelle un ensemble de pyramides inversées.
Les ensembles pyramidaux sont destinés à épuiser les muscles, ce qui aide généralement à construire de nouvelles fibres musculaires. Les avantages des ensembles pyramidaux sont souvent vus après seulement un court laps de temps, mais le risque de blessure est également élevé. Un ensemble pyramidal encourage également un athlète à pousser au-delà de la zone de confort et à s’aventurer dans des poids plus élevés que ce à quoi il est habitué. Les muscles s’adaptent alors au nouveau poids et s’habituent à soulever des charges plus lourdes.
L’un des plus gros problèmes avec les ensembles pyramidaux est le changement de forme de l’athlète à des poids plus élevés. Si un athlète soulève des poids au-delà de sa zone de confort, il peut par inadvertance changer sa forme lors de l’exécution d’un levage. Une forme appropriée est nécessaire pour éviter les blessures et maximiser la croissance musculaire, et si la forme est modifiée, des blessures peuvent survenir et les effets de l’exercice peuvent être annulés. Un entraîneur ou un entraîneur est utile dans de telles situations, pour surveiller la forme et les progrès de l’athlète tout au long de l’entraînement.
Les critiques de l’ensemble pyramidal soutiennent que si l’entraînement est bon pour la construction de la masse musculaire, il n’est pas particulièrement bon pour la construction de la définition musculaire. Au lieu de cela, de nombreuses personnes recommandent la régularité des répétitions et du poids. L’athlète doit choisir une plage de poids spécifique qu’il souhaite utiliser pour s’entraîner et rester dans cette plage de poids, en effectuant un nombre constant de répétitions à une vitesse constante. Cela prépare le corps au stress d’une certaine gamme, et les muscles commencent à s’adapter spécifiquement à cette gamme. Le corps gagnera en force plutôt qu’en masse musculaire, ce que favorise un ensemble pyramidal. La plupart des professionnels recommandent de combiner un entraînement pyramidal avec d’autres types d’entraînement pour équilibrer la croissance de la masse musculaire avec un entraînement de tonification et de force.