Les power squats sont un type d’exercice de dynamophilie conçu pour augmenter la force du bas du corps. Contrairement aux squats olympiques, qui entraînent la vitesse et la capacité athlétique globale, les squats puissants sont destinés à augmenter le maximum d’une personne, ou la quantité maximale de poids pouvant être soulevée en une seule répétition. Ils impliquent de placer une barre dans le haut du dos et d’abaisser lentement les hanches et de les remettre en position accroupie avant de les repousser dans la position de départ. Pas seulement pour les bodybuilders, cet exercice peut être incorporé dans une variété de routines de fitness où une augmentation de la force du bas du corps est souhaitée.
Il y a plusieurs avantages à effectuer des power squats. Premièrement, ils renforcent toute la chaîne postérieure, qui comprend les muscles situés à l’arrière du corps, du haut et du bas du dos, aux fessiers et aux ischio-jambiers. Deuxièmement, ils sont plus faciles sur l’articulation du genou que les autres techniques accroupies, car ils mettent tellement l’accent sur les hanches. Troisièmement, ils permettent à l’athlète d’atteindre des poids plus lourds, une aubaine pour ceux qui cherchent à augmenter leur taille, bien que cette technique puisse être mise en œuvre avec des poids plus légers pour quiconque cherche à améliorer sa condition physique générale.
Les power squats peuvent ne pas être la technique préférée pour améliorer la vitesse, les compétences athlétiques ou l’explosivité. Ces squats nécessitent que l’athlète ralentisse. Il est recommandé de les inclure dans la phase de renforcement de la force de nombreux régimes d’entraînement.
Pour effectuer la manœuvre de power squat, une personne doit placer une barre de 45 livres (42.79 kg) sur un support de squat juste en dessous de la hauteur des épaules et placer la quantité de poids souhaitée sur la barre, en la fixant de chaque côté avec un collier de poids. Il doit ensuite se positionner sous la barre de manière à ce qu’elle soit placée sur le dessus des omoplates sur la partie charnue du muscle trapèze supérieur. Un rouleau de cou rembourré peut être placé autour du centre de la barre pour un meilleur amorti.
En soutenant le tronc et en poussant à travers les talons et les hanches, l’haltérophile doit se tenir debout au milieu du support avec la barre sur les épaules et les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. En gardant la poitrine levée et en regardant droit devant, l’athlète doit s’abaisser dans un squat en poussant les hanches vers l’arrière et le poids dans les talons, de sorte que les genoux se plient mais ne glissent pas vers l’avant au-delà des orteils, prenant environ trois secondes pour effectuer la phase négative. de l’exercice.
Une fois en position basse, avec les hanches à peu près à la même hauteur que les genoux et les cuisses parallèles au sol, l’athlète doit pousser à travers les talons et pousser les hanches vers l’avant, revenant à la position debout en une à deux secondes. Tout au long de l’amplitude des mouvements, les abdominaux doivent rester engagés; l’utilisation d’une ceinture de poids peut être recommandée pour soulever de grandes quantités de poids, mais il est conseillé de sauter la ceinture lorsque vous apprenez à effectuer des squats puissants pour renforcer la musculature du tronc. De plus, les talons doivent rester sur le sol à tout moment et les fessiers doivent être pressés en haut de la plage de mouvement pour étendre complètement l’avant des hanches et terminer le mouvement. Pour des recommandations sur les répétitions, les séries, les périodes de repos et les phases d’entraînement qui sont spécifiques à ses objectifs, un professionnel de l’exercice doit être consulté.