Il est important que ceux qui passent beaucoup de temps à utiliser des ordinateurs comprennent le lien entre les ordinateurs et les douleurs cervicales. Beaucoup de gens savent par expérience que l’utilisation prolongée d’un ordinateur peut rendre le cou raide et douloureux. Ce que beaucoup de ces personnes ne savent pas, cependant, c’est que cet inconfort est souvent dû au positionnement du moniteur, et peut donc généralement être considérablement réduit ou même évité avec quelques ajustements mineurs. Effectuer régulièrement des exercices d’étirement et de renforcement peut également aider à rompre le lien entre les ordinateurs et les douleurs au cou.
Lorsque vous travaillez, rédigez un article, jouez à un jeu vidéo ou naviguez simplement sur Internet, la tête, les épaules et le haut du corps sont souvent maintenus dans des positions non naturelles pendant de longues périodes. En réponse à cette posture non naturelle, les muscles, les tendons, les ligaments ou les articulations du cou peuvent devenir raides et douloureux. Cette douleur peut aller d’un léger inconfort ressenti uniquement lorsque la tête est tournée dans une certaine direction à une douleur aiguë et durable qui inhibe gravement la mobilité du cou.
Heureusement, le lien entre les ordinateurs et les douleurs cervicales est rompu. La principale raison pour laquelle les utilisateurs d’ordinateurs tiennent le haut de leur corps dans des positions non naturelles lorsqu’ils travaillent est que leurs écrans ne sont pas correctement positionnés sur leur espace de travail. En ajustant la position de son moniteur, il est possible de réduire voire de prévenir les douleurs cervicales liées à l’ordinateur.
La première étape pour rompre la connexion entre les ordinateurs et les douleurs cervicales consiste à s’assurer que le moniteur est centré devant l’utilisateur. Cela élimine le besoin de tordre la tête, le cou et le haut du corps pour faire face à l’écran de l’ordinateur. De plus, le moniteur doit être placé à bout de bras de l’utilisateur et doit être incliné de manière à ce que son bord supérieur s’élève à environ 3 cm (7.6 pouces) au-dessus de l’endroit où ses yeux se reposent naturellement lorsqu’il regarde droit devant lui. Ces deux réglages suppriment le besoin de l’utilisateur de courber ou d’étirer son cou pendant qu’il travaille.
Si ces simples ajustements ne brisent pas complètement le lien entre les ordinateurs et les douleurs cervicales, une routine régulière d’exercices d’étirement et de renforcement peut aider. Pour un bon étirement du cou, essayez de laisser la tête tomber vers la poitrine, puis de la faire rouler plusieurs fois dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse. Pour renforcer les muscles du cou et des épaules, saisissez un haltère de 2 ou 3 livres dans chaque main et tenez-vous debout avec les bras sur les côtés. Soulevez lentement les épaules puis revenez à la position de départ. Effectuez deux séries de dix répétitions, trois fois par semaine.