Une bonne posture du cou se produit lorsque la colonne vertébrale est en équilibre avec la gravité et que le cou est soutenu uniformément par les épaules. Souvent, les gens développent des habitudes de mauvaise posture en raison d’un manque de force dans le cou et les épaules et dans les régions du haut du corps nécessaires pour soutenir le cou. Une mauvaise posture du cou est l’une des principales sources de douleur au cou.
Une mauvaise posture du cou contribue à une mauvaise posture du corps, en général. Pour corriger cela, les individus doivent s’assurer que les épaules, les oreilles, les hanches et les chevilles sont parfaitement alignés les uns avec les autres en position debout. En position assise, le dos doit être dans une position stationnaire et droite avec la tête correctement équilibrée et soutenue par le cou qui, à son tour, doit être également équilibré et soutenu par les épaules.
Une mauvaise posture du cou lors du travail à un bureau est une cause fréquente de douleurs à la tête et au cou chez les étudiants et les employés de bureau, en particulier ceux qui utilisent un écran d’ordinateur. Pour éviter ce type de douleur au cou, les experts en ergonomie recommandent de veiller à une bonne posture du cou pendant le travail. Plus précisément, un écran d’ordinateur doit être placé au niveau des yeux afin qu’une bonne posture puisse être pratiquée tout en lisant sur un écran. De plus, les documents nécessaires pour travailler sur un ordinateur doivent être placés de manière à ne pas obliger les individus à bouger constamment la tête d’avant en arrière, car ce mouvement provoque une tension répétitive sur le cou et les épaules.
Afin d’éviter les douleurs à la tête et au cou dues à une mauvaise posture, les experts en santé pensent également que la posture de nuit est tout aussi importante que la posture du cou de jour. Les experts recommandent donc de dormir sur un matelas ferme mais confortable. Si vous êtes allongé sur le dos, un oreiller fin doit être utilisé pour soutenir la tête. Pour s’allonger sur le côté, cependant, un oreiller plus épais est nécessaire pour maintenir une posture correcte de la tête pendant le sommeil. Dormir sur le ventre n’est jamais recommandé, car cela place la tête et le cou dans une position irrégulière qui n’est pas bien soutenue.
Pour certains, une mauvaise posture du cou est le résultat direct de la faiblesse des muscles des épaules et du dos, qui sont nécessaires pour un bon soutien du cou. Pour ces personnes, des exercices de renforcement peuvent être nécessaires en premier. L’importance d’une mauvaise posture n’est pas simplement d’éviter les symptômes de douleur actuels, mais aussi d’éviter la dégénérescence de la colonne vertébrale à long terme qui survient à la suite d’une mauvaise posture à mesure que les individus vieillissent. Une telle dégénérescence peut entraîner d’autres complications, telles que des lésions nerveuses, un gonflement et une raideur des articulations.