La peur du rejet est un problème relativement courant. La plupart des gens ont connu une peur du rejet à un moment donné de leur vie, et il n’est pas particulièrement rare que ces peurs submergent les gens et deviennent socialement débilitantes. De nombreux experts pensent que la peur du rejet est enracinée dans une impulsion sociale tribale évolutive et, en ce sens, il pourrait s’agir d’une peur aussi primitive que la peur d’un animal dangereux. Être rejeté dans les temps primitifs peut avoir été dévastateur pour le statut d’une personne, ce qui pourrait être potentiellement dangereux dans cet environnement. Ce danger peut avoir créé une pression évolutive vers le développement d’une peur naturelle du rejet.
Pour de nombreuses personnes, la possibilité d’être rejeté peut sembler incroyablement intimidante – faire face au rejet peut être presque aussi effrayant que faire face à un danger physique. Dans de tels cas, il peut être difficile pour les gens d’envisager le rejet de manière objective et ils n’ont souvent pas la capacité de mettre les choses en perspective. Pour les personnes dans cette situation, il peut être utile de demander à quelqu’un d’autre de décrire les conséquences réelles probables d’un rejet potentiel afin qu’elles puissent être comparées au pire scénario désastreux imaginé par la personne. Cela peut parfois aider les gens à éviter d’être figés par leurs peurs.
Lorsque les gens craignent le rejet, cela peut parfois avoir pour effet de les rendre moins confiants, et à cause de cela, la peur peut en fait avoir des résultats auto-réalisateurs. Certaines personnes ont plus de facilité à affronter le rejet une fois qu’elles se rendent compte que leur peur augmente en fait leurs chances de rejet. Une fois que les gens ont un peu confiance en eux, leur taux de rejet diminue souvent de manière significative, ce qui peut également se renforcer de la même manière que la peur s’auto-réalise.
Pour certaines personnes, la visualisation peut être une stratégie utile pour faire face au rejet. Il existe de nombreux exercices construits autour de ce type de thérapie, et la plupart d’entre eux impliquent de visualiser une situation où la peur du rejet devrait normalement surgir. La personne se concentrera sur la visualisation d’elle-même en train de surmonter sa peur et de recevoir un résultat positif. Avec une utilisation répétée, ce type de thérapie peut progressivement réduire la peur d’une personne dans sa vie de tous les jours.
Une autre stratégie utile pour certaines personnes est d’arrêter de penser aux conséquences du rejet et de se concentrer sur les récompenses possibles de l’acceptation. Pour les personnes généralement motivées par le négatif, cela peut être un moyen utile de renverser la situation. Parfois, cela leur permet de voir les choses sous un autre jour tout en leur permettant de mieux comprendre comment le rejet pourrait les retenir.