Une mauvaise posture de sommeil peut provoquer des maux de dos chroniques et de la fatigue, ce qui peut à son tour avoir un impact négatif sur toute la vie éveillée. Beaucoup de gens ne réalisent pas que la meilleure posture de sommeil n’est pas nécessairement celle qui favorise un côté particulier du corps, mais plutôt celle qui préserve les courbes naturelles de la colonne vertébrale. Qu’un individu préfère dormir sur le côté, sur le dos ou sur le ventre, en faisant quelques petits ajustements, il peut adapter sa position de sommeil pour permettre la courbure naturelle de la colonne vertébrale, permettant une expérience de sommeil plus rafraîchissante.
La colonne vertébrale a trois courbes naturelles. L’une de ces courbes se retrouve au niveau du cou, une autre dans le haut du dos et la dernière dans le bas du dos. Certaines positions de sommeil – couché sur le ventre avec la tête surélevée sur deux ou plusieurs oreillers, par exemple – perturbent cette courbure naturelle. Lorsque les courbes de la colonne vertébrale sont tendues ou perturbées nuit après nuit, il en résulte souvent des maux de dos chroniques et de la fatigue.
La plupart des gens ont une préférence naturelle pour dormir sur le côté, sur le dos ou sur le ventre. Contrairement à ce que beaucoup pensent, la meilleure posture de sommeil n’est pas nécessairement celle qui favorise un plan corporel particulier. Au contraire, trouver la meilleure posture de sommeil devrait impliquer de faire quelques petits ajustements à son positionnement préféré afin que la courbure naturelle de la colonne vertébrale soit préservée.
Ceux qui préfèrent dormir sur le côté peuvent trouver leur meilleure posture de sommeil en relevant d’abord les genoux jusqu’à ce qu’ils soient presque perpendiculaires au torse. Ils doivent ensuite placer un oreiller entre les genoux et le maintenir pendant qu’ils dorment. Cette position permet la courbure naturelle de la colonne vertébrale et peut également aider à relâcher les tensions dans les hanches et le bas du dos. Un oreiller de tête doit être utilisé normalement.
Les dormeurs sur le dos peuvent trouver leur meilleure posture de sommeil en commençant dans leur position normale, puis en plaçant un oreiller épais sous les genoux. Ce réglage simple permet d’incliner le bassin vers l’arrière, empêchant ainsi la courbure inférieure de la colonne vertébrale de se contracter. Il convient de noter que les personnes souffrant de troubles respiratoires nocturnes tels que l’apnée du sommeil peuvent souhaiter éviter de dormir sur le dos.
Enfin, ceux qui préfèrent dormir sur le ventre devraient placer un oreiller sous le haut des cuisses. Encore une fois, ce petit ajustement aide à maintenir le bas de la colonne vertébrale dans une position neutre en inclinant le bassin vers l’arrière. L’utilisation d’un oreiller pour la tête pendant que vous dormez sur le ventre peut parfois causer des tensions dans la partie supérieure de la colonne vertébrale. Les dormeurs sur le ventre qui ressentent des douleurs et des raideurs dans la région du cou et du haut du dos voudront peut-être essayer d’utiliser un oreiller de tête très fin, ou pas d’oreiller du tout.