Les causes les plus courantes de maux de dos pendant le sommeil comprennent un matelas qui n’est pas de la bonne fermeté ou qui est simplement mal construit, ainsi que de mauvaises positions de sommeil ou un oreiller qui n’est pas correctement ajusté en fonction de la position de sommeil. Le matelas est de loin la cause la plus fréquente de maux de dos pendant le sommeil et de raideur au réveil le matin. Il peut être nécessaire d’acheter un nouveau matelas pour résoudre ce problème ; certains magasins permettent même aux clients d’essayer des matelas à la maison pendant 30 jours avant de prendre une décision d’achat pour s’assurer que le matelas offre le bon niveau de soutien.
Pendant des années, on a dit aux gens que des matelas plus fermes étaient la solution pour prévenir les maux de dos, mais des recherches récentes ont montré que ce n’était pas le cas. En fait, les matelas moyens à mous peuvent souvent être beaucoup plus confortables tout en soutenant mieux les courbes naturelles de la colonne vertébrale. Ainsi, il s’agit plus d’une question de préférence personnelle que d’un besoin de choisir un matelas orthopédique extra-ferme. Les maux de dos pendant le sommeil sont souvent causés par un matelas qui n’offre pas suffisamment de soutien à certaines zones de la colonne vertébrale, comme le bas du dos ; c’est pourquoi il est important de remplacer le matelas s’il commence à s’affaisser ou à s’user.
Une mauvaise position de sommeil peut également contribuer aux maux de dos pendant le sommeil. Dormir à plat sur le dos est un bon moyen de prévenir les maux de dos, mais de nombreuses personnes trouvent cela inconfortable et préfèrent dormir sur le côté ou sur le ventre. Dormir sur le ventre peut causer des maux de dos car cela force souvent la colonne vertébrale dans un angle légèrement artificiel. Dormir sur le côté peut être un bon choix, surtout sur un matelas plus moelleux ; il est préférable de placer un oreiller entre les genoux pour éviter d’affaisser les hanches et d’étirer le bas du dos.
De plus, un oreiller de mauvaise taille est une autre cause de maux de dos pendant le sommeil. Que vous dormiez sur le côté ou sur le dos, l’oreiller doit soutenir la nuque et la tête sans faire pencher la tête d’un côté ou de l’autre, ce qui entraînerait une tension au cou. Encore une fois, la douceur ou la fermeté de l’oreiller est une question de préférence personnelle, tant qu’il soutient le cou ; la plupart des experts recommandent de choisir un oreiller plus plat simplement parce qu’il maintient la colonne vertébrale plus dans son alignement naturel.