Les étirements pour la flexibilité peuvent être accomplis grâce à des activités de conditionnement physique telles que la gymnastique suédoise, la danse, le yoga ou le Pilates. Une méthode d’étirement efficace implique de nombreux muscles du tronc tels que les mollets, les hanches, les ischio-jambiers, les quadriceps, les biceps, les triceps, le dos, les épaules et le cou. Lorsque vous travaillez pour augmenter la flexibilité et l’amplitude des mouvements, plus les muscles sont chauds, plus l’étirement est important et profond.
Une considération importante lors de l’étirement est de respirer profondément pour oxygéner les muscles. Rebondir pendant les étirements est connu pour entraîner des blessures musculaires et doit être évité. Maintenir un étirement pendant plus de 20 ou 30 secondes aidera à allonger les tissus musculaires. Une plus grande amplitude de mouvement sera ressentie si les étirements sont répétés quotidiennement. Les étirements après des niveaux élevés d’activité physique, lorsque les muscles sont chauds, donneront de meilleurs résultats.
Les exercices d’étirement sont une composante courante des cours de danse. Dans un cours de jazz par exemple, un professeur entraîne les élèves dans un échauffement qui permet une élévation de la température corporelle idéale pour les étirements. Les étirements lorsque les muscles sont froids peuvent entraîner des blessures. Les touchers des orteils en position debout et assise sont des exemples d’exercices de flexibilité couramment effectués dans un cours de danse. Ces exercices étirent les mollets et les ischio-jambiers.
Une pratique régulière du yoga implique des étirements étendus pour la flexibilité. Un exercice d’étirement de yoga courant est le chien tête en bas. Dans ce mouvement, les muscles des ischio-jambiers et des mollets sont allongés. Le dos est également allongé et le cou est détendu, soulageant les tensions. De nombreuses poses et postures de yoga intègrent des exercices qui à la fois étirent et renforcent le corps.
En Pilates, s’asseoir sur le sol avec les jambes repliées sous les fesses et étirer le bras au-dessus de la tête et d’un côté est une forme d’étirement pour la flexibilité. Cet exercice allonge les muscles du côté du torse. Au fur et à mesure que l’étirement est approfondi, les muscles abdominaux ressentent également cet allongement.
De nombreux cours d’aérobic intègrent des étirements pour la flexibilité. S’allonger sur le sol sur le dos et étendre une jambe du sol, tout en l’agrippant et en la tirant vers le torse étirera les ischio-jambiers. Étendre cette même jambe directement sur le côté, tout en tenant la cheville, étirera les muscles de l’intérieur de la cuisse.
Les étirements pour la flexibilité ne doivent pas être limités à une activité organisée. Les coureurs, les marcheurs, les cyclistes et toute personne impliquée dans une activité physique régulière bénéficieront d’une plus grande amplitude de mouvement. Des étirements réguliers sont importants pour tout le monde. Il augmente la circulation, réduit le stress, améliore l’équilibre et diminue les risques de blessures.