La méditation est une pratique ancienne qui englobe en fait de nombreuses disciplines différentes, des mouvements fluides du Tai Chi aux poses immobiles du bouddhisme zen. Il existe des centaines de positions de méditation possibles selon le type de méditation pratiquée et le niveau de compétence du participant. Les plus courants, cependant, sont le lotus, le demi-lotus, la position assise et la position agenouillée.
La position du lotus est l’une des positions de méditation les plus populaires. Il est effectué en amenant chaque jambe, en commençant par la droite, en position jambes croisées, le pied reposant sur la cuisse opposée. La plante du pied doit être tournée vers le haut et les mains doivent reposer vers le haut sur les genoux, le pouce et l’index formant un cercle. On dit que cette position stimule la colonne vertébrale et soulage la douleur associée à un nerf sciatique comprimé. Cela peut prendre un peu de pratique pour devenir suffisamment flexible pour exécuter la position du lotus, et ceux qui ont des difficultés peuvent avoir plus de chance avec le demi-lotus.
Comme la position du lotus, la position de méditation du demi-lotus est réalisée en repliant les jambes vers l’intérieur dans une position des jambes semi-croisées. Contrairement à la posture du lotus, cependant, un seul pied repose sur la cuisse opposée. L’autre pied est rentré en dessous de sorte que le talon repose sous la cuisse du côté opposé du corps. Les mains doivent être placées dans la même position que dans la posture du lotus. Les personnes souffrant de blessures au genou ou à la cheville ne devraient pas effectuer les positions de méditation du lotus et du demi-lotus sans en avoir d’abord parlé à un médecin.
La position de la chaise peut être plus facile pour ceux qui ne peuvent pas effectuer les positions de méditation en lotus ou en demi-lotus en raison de blessures ou d’un manque de flexibilité. Il est effectué en s’asseyant sur une chaise à dossier droit avec les pieds à plat sur le sol. Les mains sont tenues dans une position légèrement jointe près de l’abdomen avec les paumes tournées vers le haut et les pouces formant un ovale. La clé pour réussir cette pose est de garder le haut du dos droit tandis que le bas du dos se courbe légèrement pour éviter d’exercer une pression sur la base de la colonne vertébrale.
La position à genoux, ou seiza, consiste à s’agenouiller avec les fesses reposant soit sur les pieds, soit sur une serviette roulée ou un oreiller placé sur les chevilles. Si vous vous agenouillez sur une surface dure, il est préférable de placer un coussin sous vos genoux pour vous soutenir et vous protéger. Comme pour les autres positions de méditation, garder le haut du dos droit tout en permettant au bas du dos de suivre sa courbe naturelle est l’un des aspects les plus importants.
Ceux qui ont des problèmes de santé préexistants, en particulier ceux qui affectent le système musculo-squelettique ou circulatoire, devraient consulter un médecin avant d’essayer la plupart des positions de méditation. Pour ceux qui ne se sentent pas à l’aise d’effectuer l’une des positions de méditation les plus populaires ou qui ne peuvent pas les exécuter en raison de blessures, s’allonger à plat sur le dos est une autre option. La méditation est une activité personnelle hautement adaptable, et la clé principale est de trouver une pose qui favorise la relaxation, même si cette pose n’est pas considérée comme l’une des positions de méditation traditionnelles.