Les appareils d’haltérophilie sont un type d’équipement d’entraînement personnalisable qui aide les utilisateurs à maintenir une posture et une forme correctes tout en travaillant un groupe musculaire spécifique. Il existe des dizaines de types différents d’appareils d’haltérophilie pour presque toutes les parties du corps. L’utilisation d’appareils de musculation dans le cadre d’un programme d’exercices peut être un bon moyen d’améliorer le tonus musculaire et le niveau de forme physique.
Les appareils de musculation de base ciblent les muscles abdominaux et pectoraux ainsi que le dos. Dans une presse pectorale, l’utilisateur s’allonge sur le dos, saisissant les poignées légèrement au-dessus et éloignées du corps et poussant jusqu’à ce que les bras soient presque droits au-dessus du corps. Bien que cette machine puisse également être utilisée avec des poids libres, l’utilisation d’un appareil de musculation permet de s’assurer que les bons muscles sont utilisés et que le poids est réparti uniformément sur la poitrine.
Pour travailler le dos, de nombreuses personnes utilisent des rameurs lestés, qui imitent le mouvement de l’aviron. Certains modèles sont fixes, mais d’autres ont un siège coulissant qui augmente l’amplitude de mouvement. Les poignées des rameurs sont généralement attachées à une pile de poids qui peut être ajustée pour augmenter ou diminuer la résistance. Les rameurs glissants ont l’avantage d’être également utilisés pour les entraînements cardiovasculaires.
Les appareils de musculation liés aux bras peuvent cibler les épaules, les biceps, les triceps et les avant-bras. Certaines de ces machines peuvent être combinées avec des exercices de la poitrine ou du dos pour offrir un mouvement plus complet. Dans une presse à épaules, l’utilisateur est assis avec des poignées au niveau des épaules. En poussant vers le haut sur les poignées, l’utilisateur essaie de redresser les bras au-dessus de la tête, puis de baisser les bras tout en résistant au poids.
Les presses triceps et biceps peuvent sembler presque identiques à première vue, mais se concentrent en réalité sur des muscles différents. Les deux peuvent avoir un siège rembourré sous un coussin triangulaire ou incliné, mais le placement des poignées et la direction du mouvement distinguent ces machines. Dans une presse biceps, l’utilisateur commence avec les bras étendus et les plie vers le corps, en saisissant la poignée. Pour une presse triceps, les coudes sont pliés au début et les bras sont poussés vers le bas dans une position droite et étendue.
Les appareils de musculation pour jambes ont souvent des piles de poids beaucoup plus élevées, car les jambes sont généralement la partie la plus forte du corps. Une machine légèrement intimidante courante dans les gymnases commerciaux est destinée aux muscles fessiers. Cette machine oblige l’utilisateur à se coucher face vers le bas avec les hanches en haut d’un coussin triangulaire, les bras saisissant les poignées et reposant sur un coussin inférieur, et les mollets pressés sous un bras de poids mobile. L’exercice est effectué en poussant les mollets vers le haut pour tenter de courber les jambes vers les fessiers. Bien que cela puisse paraître idiot, c’est un excellent exercice pour un groupe musculaire difficile à isoler.