Les pectoraux sont les grands muscles en forme d’éventail de la poitrine. Un culturiste passe un temps considérable à développer sa poitrine. Il existe de nombreux exercices destinés à renforcer ces gros muscles. Les bons entraînements pectoraux comprennent les pompes, le développé couché, le développé couché incliné et la mouche haltère. Chaque entraînement est conçu pour développer des angles spécifiques de la poitrine.
Les muscles pectoraux sont divisés en deux groupes. Ce sont le mineur pectoral et le majeur pectoral. Les principaux muscles pectoraux sont le plus gros muscle de la poitrine. Ce muscle recouvre la partie supérieure de la cage thoracique. Les muscles pectoraux mineurs sont les muscles de la poitrine qui attachent la zone de la poitrine aux épaules. Il existe des entraînements pectoraux spécifiques conçus pour chaque groupe musculaire.
Les programmes d’haltérophilie et de développement musculaire sont généralement divisés en deux catégories. Ce sont des exercices de renforcement de masse et des programmes de tonification musculaire. Un entraînement pectoral conçu pour la construction de masse comprend généralement des poids lourds avec des répétitions plus faibles. Un programme d’exercices de tonification nécessite plus de répétitions avec des poids plus légers.
Les exercices de musculation de masse utilisent généralement des poids plus lourds. Ces exercices nécessitent des observateurs et des ascenseurs solides. Certains bons entraînements pectoraux de construction de masse comprennent le développé couché, le développé couché incliné et le développé couché décliné. En raison des poids plus lourds, ces exercices nécessitent généralement un observateur, qui est un partenaire d’entraînement dans le gymnase qui aide à gérer les poids pendant qu’ils sont soulevés.
Le pont pec est une machine d’haltérophilie spécialement conçue pour développer les muscles de la poitrine. Cette machine renforce les pectoraux en permettant l’exécution de la mouche assise. La plupart des entraînements pectoraux comprennent des exercices de pont pec. Ces entraînements soutiennent la croissance des groupes musculaires pectoraux majeurs et mineurs.
La région de la poitrine est considérée comme l’un des muscles les plus attrayants chez les hommes. Les programmes de tonification pectorale sont conçus pour rendre la zone de la poitrine serrée et ferme. Un programme d’entraînement pectoral qui se concentre sur la tonification devrait inclure plusieurs exercices de poitrine à des répétitions de 15 à 20 par série.
Certains bons exercices de tonification musculaire comprennent les pompes, la mouche à câble debout et les sauts. Ces exercices doivent être effectués à intervalles de trois séries avec 20 répétitions ou plus par série. Cela aide le bodybuilder à brûler les graisses indésirables dans sa poitrine, ce qui développe un look plus ciselé.
La natation est également une bonne méthode pour brûler les graisses au niveau de la poitrine. Certains bons entraînements pectoraux de natation incluent l’utilisation de la brasse et du style libre. Vingt minutes de natation trois jours par semaine suffisent pour développer une poitrine solide.