La natation est un exercice cardiovasculaire très efficace car elle agit sur de nombreux muscles à la fois. Cependant, cela peut causer des blessures si un nageur n’étire pas correctement les principaux muscles impliqués. Les étirements de natation peuvent également aider à augmenter les performances d’un athlète en permettant plus de flexibilité et donc une nage plus efficace. Certains des muscles les plus importants qui devraient être inclus dans les étirements d’échauffement de natation comprennent les mollets, les épaules et le haut des bras.
Pour obtenir une nage efficace, la souplesse des muscles des épaules est essentielle. Pour cette raison, les étirements de natation qui se concentrent sur les muscles entourant le cou et les épaules sont importants. Un exemple d’étirement de natation des épaules est l’étirement des épaules avant. Pour effectuer cet étirement, le nageur doit se tenir près d’un mur, puis placer son bras au niveau des épaules. Une fois dans une position stable, le coude doit être tourné jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir à l’avant de l’épaule.
Les muscles flexibles de la coiffe des rotateurs sont également importants pour la natation. Ceux-ci se trouvent à l’extérieur de l’épaule. Pour les étirer, le nageur doit se tenir à une petite distance d’un mur, puis placer le bras droit sur le corps entre le torse et le mur. L’épaule opposée doit ensuite être déplacée lentement vers l’avant jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir. Comme pour tous les étirements, cela doit être maintenu pendant au moins 30 secondes et répété plusieurs fois.
Mis à part les muscles des épaules et du cou, les jambes sont la zone la plus importante du corps sur laquelle se concentrer avec les étirements de natation. Avoir des jambes fortes et flexibles aidera un nageur à propulser son corps vers l’avant dans l’eau. Pour effectuer un étirement modérément intensif des mollets, le nageur doit se tenir au bord d’une marche avec des talons suspendus sur le côté. Les talons doivent être abaissés lentement jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir le long de l’arrière de la jambe. Cela peut également être répété avec les genoux pliés afin d’obtenir un étirement légèrement différent.
Les étirements de natation doivent être maintenus pendant au moins 20 secondes et ne doivent pas causer de douleur. Si la douleur est impliquée pendant une routine d’étirement, c’est un signe que les étirements font plus de mal que de bien. Il est important de s’étirer avant et après une séance de natation afin d’obtenir un gain de flexibilité maximal. Cela donne également au nageur la meilleure chance possible d’éviter les blessures.