Peut-être l’un des entraînements aérobiques les plus efficaces et les plus agréables, les exercices de cyclisme peuvent être à la fois difficiles et agréables lorsqu’ils sont faits correctement. Les exercices de cyclisme travaillent principalement les muscles des jambes, mais ils peuvent également profiter aux muscles du tronc et même aux muscles des épaules et des bras. Un cycliste peut faire des exercices de cyclisme à l’intérieur au gymnase ou à l’extérieur sur les routes ou les sentiers, et si le cycliste roule à l’extérieur, il doit être sûr de porter un casque et d’autres équipements appropriés. La façon la plus simple de commencer les différents types d’exercices de cyclisme est simplement de balancer une jambe sur la selle et de commencer à faire du vélo.
Une conduite soutenue facile à modérée peut aider les muscles des jambes et du dos à s’adapter aux mouvements du cyclisme. C’est aussi un bon moment pour évaluer la position de conduite et les forces et faiblesses du cavalier. Si le cycliste ressent de la douleur ou de l’inconfort, il doit se rendre dans un magasin de vélo local pour être correctement ajusté au vélo. Une fois à l’aise sur le vélo, le cycliste peut déterminer les exercices de cyclisme qui correspondent à ses objectifs. Un exercice de cyclisme courant est une randonnée à intervalles.
Pendant une course à intervalles, un coureur tournera facilement pendant environ quinze minutes avant de monter jusqu’à environ 75% de son effort maximum. Le cycliste maintiendra cet effort pendant cinq à dix minutes, selon son niveau de forme, puis reviendra à un rythme facile ou modéré. Le cycliste répétera cela plusieurs fois au cours de la course pour aider à développer la capacité aérobie, le développement V02 max et le développement musculaire à contraction rapide.
Les répétitions en côte sont une autre forme populaire d’exercice cycliste couramment pratiquée par les coureurs qui s’entraînent pour une course difficile à venir. Le coureur trouvera une pente de longueur moyenne avec un gain d’altitude significatif et, après un échauffement, montera la colline jusqu’au sommet. Le coureur descendra ensuite la côte, fera demi-tour et répétera le processus. Cela aide à développer les muscles des jambes et du tronc, et aide le corps à s’habituer à la tension de l’escalade. Les répétitions en côte peuvent être effectuées au gymnase en ajustant le niveau de résistance du vélo d’exercice.
Pour les débutants, un cours de cyclisme peut être le meilleur choix pour en savoir plus sur différents exercices de cyclisme. Ces cours ont généralement lieu dans des gymnases ou des centres de conditionnement physique, et un entraîneur ou un entraîneur dirige la classe à travers une routine d’une heure à des vitesses et des niveaux de résistance variables. Un entraîneur cycliste peut également vous aider à adapter un entraînement à un cycliste en particulier. Certaines classes de cyclisme visent à améliorer les performances aérobies, tandis que d’autres visent à brûler les graisses; d’autres visent encore à développer les muscles.